Iki fillet tilapia sing disajikake nggawe sajian utama sing sehat, lan iku gampang banget kanggo nyiyapake lan masak.
Tilapia minangka iwak sing banget populer kanggo masak, lan ana akeh cara kanggo nyiapake . Gurih sing tipis lan masak kanthi cepet, lan roso entheng. Ora kanggo sebutno kasunyatan sing gampang ing budget! Iku pas karo akeh jinis sayuran, rempah-rempah, lan herbal, lan minangka iwak merkuri sing amba. Siji fillet saben wong kudu cukup - fillet rata-rata watara 5 ons saben.
Yen luwih seneng gawe panggang iwak , waca tips lan variasi arah.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 1/2 kilogram tilapia (beku, thawed)
- 1 sendok teh bubuk bawang
- 1/4 cup butter (melted)
- 1/4 cangkir jus lemon
- 1/4 tuwung kecap (sodium sithik)
- Garnish: paprika
Cara Nggawe
- Ganti fillet tilapia ing sajian cethek; sprinkle with powdered paprika.
- Digabungake mentega, jus lemon, lan kecap; pour liwat tilapia banjur diowahi jas. Ayo ngadeg nganti 10 menit.
- Kalorake broiler (500 F). Minyak rak saka pan broiler lan pasang ing oven nganti 4 inci saka sumber panas. Panas nganti panci panas.
- Nyelehake iwak ing pan broiler lan banjur nyusut nganti kira-kira 5 menit ing saben sisih, utawa nganti flakes iwak kanthi gampang. Sprinkle karo paprika.
Tip lan Variasi
Ganti wêdakakêna papak kanthi rong cloves saka cloves papak seger ditindhes.
Baked Tilapia With Lemon and Butter - Nyiapake tilapia kanthi bubuk bawang, jus lemon, mentega, lan soy sauce sing diarahake ing ndhuwur. Panaskan oven nganti 425 ° F (220 ° C / Gas 7) lan saluranake sheet baking rimmed utawa gedhe baking pan kanthi foil. Ngilangke foil lan nyusun fillet tilapia sing disiapake ing panci. Panggang kanggo 10 nganti 15 menit, utawa nganti flakes iwak gampang nganggo garpu.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 626 |
| Lemak total | 22 g |
| Saturated Fat | 10 g |
| Lemak ora jenuh | 9 g |
| Kolesterol | 31 mg |
| Sodium | 1,758 mg |
| Karbohidrat | 92 g |
| Serat Pemakanan | 4 g |
| Protein | 14 g |