Iki minangka wajan sing cepet lan gampang gajih sing bisa diselehake ing meja ing 30 menit. Gunakake daging sapi sing luwih apik, lan mung 8 ons, ngisi wajan lan akeh sayuran kanggo nggawe sajian supper iki.
Seneng karo sawetara beras utawa dhewe minangka meal siji-Bowl.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 sendhok teh. lenga canola
- 1 celery celup, iris
- 3/4 cangkir sacep bawang bombay
- 3/4 cangkir irisan wortel
- 3/4 cangkir kacang ijo, trim
- Jamur cangkir 3/4
- 1 zucchini cilik, ngiris dawa lan ngiris
- 1 sendhok teh. oregano
- 8 ons daging sapi lemah ekstra
- 1 15 ons bisa dicincang tomat
- 1 tbsp. Sosis Worcestershire
Cara Nggawe
- Heat lenga ing wajan gedhe ing medium panas.
- Sauté celery, bawang, wortel, kacang ijo , jamur lan zucchini kanggo 2-3 menit. Tambah oregano.
- Crumble ing daging sapi lan cook nganti ora ana maneh Jambon, bab 5-7 menit. Ngempet lemak wae.
- Tambah tomat kaleng lan saus Worcestershire. Simmer kanggo 20 menit.
Kalori Per Serving:
Kalori 170
Kalori saka Lemak 38
Total Lemak 4.3g (duduk 1.6g)
Cholesterol 35mg
Sodium 259
Carbohydrate 17.4g
Serat 4.9g
Protein 15.5g
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 242 |
| Lemak total | 8 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Lemak ora jenuh | 3 g |
| Kolesterol | 51 mg |
| Sodium | 191 mg |
| Karbohidrat | 22 g |
| Serat Pemakanan | 7 g |
| Protein | 22 g |