Sinau Efek Sampingan Cutting Down ing Kafein
Ing sawetara kasus, ngilangi utawa malah ngurangi kafein ing diet bisa micu gejala penundaan kafein . Nalika akeh efek sing entheng, bakal gampang nyerang sawise kopi esuk ilang, contone, nanging gejala penundaan kafein sing serius. Cukup supaya mundur saka kafein wis dikenali minangka kelainan. Sinau apa sing bakal ditemokake saka mundur saka kafein (kalebu nalika kedadeyan lan gejala sing umum), uga cara ngurangi gejala penundaan kafein.
Nalika Apa Gejala Penarikan Kafein Tumindak?
Sekitar 50 persen wong ngalami gejala penundaan kafein nalika ngilangi utawa ngilangi kafein, lan studi eksperimen nunjukake yen sekitar 13 persen individu ngalami gejala penundaan cukup abot supaya ora bisa kerja.
Biasane, luwih saka kafein sing dikonsumsi, sing luwih dhuwur sampeyan bisa ngalami gejala penundaan kafein, lan luwih gedhe kemungkinan gejala kafein sing abot. Minangka telung dina sabanjuré konsumsi kafein bisa cukup kanggo nimbulaké gejala penundaan kafein nalika panggunaan kasebut ora ditindakake. Gejala kasebut kerep wiwit 12 nganti 14 jam sawise ngeculake asupan kafein. Biasane ing paling awon sawise 24 nganti 48 jam lan bisa bertahan nganti sembilan dina.
Gejala Pengeluaran Kafein
Gejala penundaan kafein beda-beda ing jinis lan keruwetan saka wong kanggo wong. Gejala penundaan kafein iki umum:
- Chills utawa mantra panas
- Lansiran
- Mundhut depresi
- Kesulitan ngumpulake utawa mikir
- Masalah pencernaan (biasane konstipasi, nanging uga mual utawa muntah)
- Kelesuan, keletihan utawa ngantuk
- Ngelu, wiwit saka moderat nganti abot, padha biasane miwiti ing ngarep mata sadurunge nyebar
- Irritability (moderate to extreme) lan restlessness
- Insomnia (senajan misale jek sampurna, iki bisa dadi masalah kanggo sawetara wong)
- Kekuwatan otot utawa nyeri
- Masalah sinus (biasane diblokir karo sinuses utawa gejala kadhemen)
Cara Ngurangi Gejala Pengangkatan Kafein
Nalika sawetara wong pracaya kafein ora becik kanggo sampeyan, ilmu kedokteran nunjukake yen kanggo umume wong tuwung utawa rong kopi saben dina mung apik. Tegese cara paling gampang kanggo ngurangi gejala penundaan kafein yaiku ngombe kafein luwih akeh. Yen mundhut kafein disebabake dening ora sengaja metu ing tuwung es joe sampeyan, ngombe luwih saka kafeine minangka solusi sing jelas. Sayange, kafein minangka stimulan lan ora dimaksudake kanggo kabeh wong. Yen sampeyan kanthi sengaja ngurangi utawa ngilangi kafein ing diet kanggo alasan kesehatan, sampeyan bisa nyegah sawetara gejala mundur kanthi ngurangi alon-alon.
Weaning Is Better Than Cold Turkey
Senadyan akeh wong seneng ninggalake kebiasaan ala sing tiba-tiba (cara "ngaso"), ora dianjurake kanggo penyisihan kafein, amarga kafein "kalkun dingin" cenderung kanggo ningkatake gejala penarikan kafein sacara substansial. Nanging, coba maneh nglereni. Yen kopi kapak kafein sampeyan, ngurangi separo cangkir saben dina minangka pendekatan apik, kaya ngombé campuran kopi reguler lan decaf utawa mbungkus kanthi cepet.
Yen ngombe teh , ngurangi asupan sampeyan alon-alon, nyoba ngetok teh karo tingkat kafein sing luwih murah utawa milih kanggo decaf teas. Yen sampeyan ngombe colas, coba ukuran sing luwih cilik utawa alon-alon nggedhekake asupan saben dina. Learning carane ngurangi asupan kafein minangka cara sing paling apik kanggo ngilangi zat sing populer iki.