Iki pitik lan pitik panggang sing rada gemuk wis dadi pokok ing omah kita. Cepet lan gampang nyiyapake, lan kabeh kulawarga bakal mangan.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 4 (5-6 ons) susu tanpa pitik tanpa kulit
- 1 tuwung gandum dawa
- beras (uncooked)
- 1 1/2 cangkir kaldu tanpa lemak, tanpa sodium duduh kaldu
- 1 14,5 ons bisa dadu tomat (undrained)
- 1/2 bawang bombay medium (disigar, kira-kira 3/4 tuwung)
- 1 bawang putih (minced)
- 1 sendhok teh. oregano pepe
- 3 cangkir bayam seger (dicincang; 1/2 tas enem ons)
Cara Nggawe
- Preheat oven nganti 400 F.
- Ganti endhog pitik ing lapisan siji ing sajian manggang sing bisa nampung pitik ing siji lapisan.
- Gabungke beras mentah, kaldu ayam, tomat, bawang, bawang putih, oregano ing mangkuk medium.
- Nglakoake bayem sing disigar.
- Campuran campuran saka pitik.
- Penutupe tightly karo foil lan panggang nganti 35 nganti 40 menit, nganti pitik dimasak (165 derajat F) lan beras sing lembut.
Saben Layanan: Kalori 372, Kalori saka Lemak 23, Total Lemak 2.5g (sath 0.6g), Cholesterol 82mg, Natrium 266mg, Carbohydrate 48.3g, Fiber 3.8g, Protein 38.9g
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 380 |
| Lemak total | 7 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Lemak ora jenuh | 2 g |
| Kolesterol | 36 mg |
| Sodium | 372 mg |
| Karbohidrat | 60 g |
| Serat Pemakanan | 6 g |
| Protein | 21 g |