Oats digawa menyang Amérika Lor ing awal taun 1600-an. Gandum dirayakake ing Januari sajrone Wutah Nasional Oatmeal. Apa sampeyan mangan nganti mangkuk ing musim dingin utawa ora, oatme kelapa iki sarapan sarapan vegan sing sampurna kanggo vegans sing bakal nedha mangan daging uga. Perlu wektu sethithik lan gaweyan sethithik, amba ing rasa lan nutrisi. Disiapake karo oats, susu almond, lan telung klapa klapa, ora angel yen wis apik!
Bahan Substitusi lan Tip Cooking
Kene sawetara cara liyane kanggo nggawe resep sarapan terapi vegan gedhe iki kanthi bahan-bahan liyane:
Go Bananas: Nambahake pisang irisan ing mangkuk ing sembarang panggonan sajrone masak utawa sadurunge ngladeni.
Chocolate Chip-It: Iki cukup jelas. Cukup nambahake sendok saperangan kripik ireng tanpa susu menyang mangkuk sadurunge nggarap (ora ditambahake nganti sampeyan siap mangan, utawa bakal dilelehake kanthi cepet).
Go Nuts: Tambah sakepel wae jenis kacang apa wae sing ana ing tangan sampeyan. Potong dipotong, walnuts mentah, lan almonds kabeh opsi gedhe.
Go Granola: Tambah sawetara tablespoons saka granola tanpa susu sing disenengi kanggo oatme sadurungé porsi kanggo tambahan ekstra. Kelapa Granola utawa Maple Granola iki minangka pilihan sing apik banget.
Njaluk Fruity: Tambah sawetara tablespoons saka woh-wohan pepe sing sampeyan pengin. Pepe cranberries, cherries pepe, lan kismis kabeh tambahan apik tenan.
Yen sampeyan pengin tresna baris Silk Pure Coconut Milk kaya aku, aran gratis kanggo ngganti susu almond lan lite santan karo macem-macem asli utawa vanilla. Lan, yen sampeyan masak kanggo alergi gluten utawa intoleransi, mung mesthekake kanggo ngangkat oats gluten tanpa sertifikat.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 3/4 cup oats 1 menit (uga disebut oats cepet-masak)
- 1 cup susu almond kosong (entuk toko-tuku utawa
- gawat , luwih akeh yen perlu)
- 1/2 tuwung santen lite
- 1/4 cup banyu
- 2 sendok teh kelapa tanpa gula
- 2 sendok teh gula pasir
- 1/2 sendok teh vanilla
- Jiwit saka kayu legi lemah
- Garnish: kelapa sing diiris
Cara Nggawe
- Gabungke oats 1 menit, susu almond kosong, santan lite lan banyu ing panci cilik liwat panas dhuwur. Masak, aduk sok-sok nganti dicampur karo godhok. Tambahake klapa, gula coklat, vanili, lan kayu legi, aduk cukup kanggo nyampur.
- Cook sajam mung 30 detik utawa luwih, utawa nganti oatme rawuh ing konsistensi tengen. Dibusak saka panas. Yen oatme banget kandel, nambah cipratan utawa luwih saka susu almond utawa susu klapa lan aduk kanthi becik kanggo gabungke.
- Transfer oat menyang sajian sajian. Ndhuwur oatmeal karo klapa wortel sing manis, lan campuran sadurunge nikmati.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 848 |
| Lemak total | 43 g |
| Saturated Fat | 30 g |
| Lemak ora jenuh | 6 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 212 mg |
| Karbohidrat | 97 g |
| Serat Pemakanan | 16 g |
| Protein | 24 g |