Quinoa nduweni versatility sing misale jek endless, lan ing resep iki digunakake ing quinoa mrico ijo diiseni. Endi sampeyan bisa nemokake beras putih utawa breadcrumbs utawa sawetara nutrisi liyane sing ora ngeposake resep-resep lada liyane, sampeyan bakal nemokake ing kene sing digawe karo nutrisi dikemas quinoa bebarengan karo sayuran flavorful lan daging sapi potong kanggo rasa asli lan tektur.
Sayuran iki apik banget kaya resep resep, nanging bisa kanthi gampang digawe dadi hidangan nutrisi sing padhet banget lan ngemot vegetarian kanthi ngilangi daging sapi lemah. Sanajan sampeyan ora ngetutake diet vegetarian, coba metu tanpa daging siji utawa kaping pindho. Sampeyan bakal nyimpen dhuwit, lan bisa nemokake yen sampeyan seneng golek pangan tanpa wektu.
Liyane bab gedhe babagan sajian iki yaiku sajian sajian sajian. Sampeyan pancene ora perlu kuwatir yen nyiyapake pinggan liya kanggo mangan bebarengan. Nanging, yen sampeyan kepengin nggawe sesambungan sing sethitik, coba salad ijo seger sing seger utawa roti cemilan sing cilik.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 2 lontong ijo gedhe
- 1/2 pound sirloin lemah
- 1 tuwung bawang disigar
- 1/2 cangkir wortel sacoro apik
- 1 clove papak, sacoro apik minced
- 1 tuwung
- masak quinoa
- 1 14 ons bisa diced tomat
- 1/4 sendok teh uyah
- 1/4 sendok teh mrico ireng lemah
- 2 tablespoon basil seger disaring
- 1/2 cup grated keju parmesan seger
Cara Nggawe
1. Preheat oven nganti 350 ° F.
2. Muangake paprika ijo kanthi setengah vertikal, lan mbungkus pulp lan wiji saka njero. Nggawa pot banyu salted gedhe menyang godhok, lan nambah mrico lonceng. Godhok nganti 5 menit, banjur copot mrico saka banyu, banjur sisip.
3. Kalorake wajan gedhe ing dhuwur panas, lan nambah hamburger. Ngeculake hamburger kanthi garpu, lan cook nganti hamburger ora ana maneh jambon.
Copot hamburger, lan disisihake. Nambah bawang, wortel, lan bawang putih ing wajan, lan cook 4-5 menit, nganti sayuran lembut. Mundur hamburger ing wajan, lan tambahake quinoa , tomat, uyah, lan mrico sing wis masak . Terusake kanggo masak 3-4 menit, nganti digawe panas. Copot saka panas, lan tambah basil seger.
4. Nyelehake bagian mrica ijo ing sajian manggang, lan isi saben rongga kanthi cangkir 3/4 saka campuran quinoa . Panggang kanggo 15 menit.
5. Setel oven menyang setelan broil. Tabrakan keju parmesan kanthi roto-roto ing endhog mrico, lan godhok nganti 2 menit, nganti entheng browned.
Nglayani 4
Saben Kalori Serving 213
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 328 |
| Lemak total | 10 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Lemak ora jenuh | 4 g |
| Kolesterol | 57 mg |
| Sodium | 264 mg |
| Karbohidrat | 35 g |
| Serat Pemakanan | 6 g |
| Protein | 26 g |