Gunakake fillet iwak favorit kanggo resep iki. Tilapia utawa haddock bakal dadi pilihan sing apik.
Naga iwak iki sedhep nganggo irisan lemon lan saus remoulade utawa saus tartar , bebarengan karo coleslaw lan goreng utawa kentang panggang .
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1/4 cup susu
- 1 sendok teh uyah
- 2 kilogram thawed fillet iwak seger utawa beku
- 1/2 gelas ngemot garing
- crumbs roti
- 1/2 sendok teh paprika
- 1/4 cup grated keju Parmesan
- 2 tbsp. mentega sing ilang
Cara Nggawe
- Preheat oven menyang 375 F. Grease a 11 1/2 x 7 1/2 x 2-inch baking dish.
- Campur susu lan uyah ing mangkuk cethek. Digabungake sajian roti crumbs, paprika, lan keju Parmesan.
- Dip fillet iwak menyang susu dicampur banjur dadi campuran remukan. Atur sajian sajian manggang. Drizzle melted butter liwat fillets.
- Panggangan kanggo 25 nganti 30 menit, gumantung saka ketebalan fillet. Ikan kudu gampang dicukur nganggo garpu nalika rampung.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 225 |
| Lemak total | 7 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Lemak ora jenuh | 2 g |
| Kolesterol | 16 mg |
| Sodium | 151 mg |
| Karbohidrat | 31 g |
| Serat Pemakanan | 9 g |
| Protein | 11 g |