Mangan bener kanggo ngedongkrak testosteron lan ngurangi estrogen sing luwih abot ing sistem sampeyan. Saiki, diet sing nandheske iki luwih penting tinimbang sadurunge, utamane kanggo wong sing umure luwih saka 30 taun lan sing duwe hubungan jangka panjang. Temuan aneh yaiku studi sing nuduhake wong lanang palakrami nduweni testosteron sing luwih murah tinimbang kanca tunggal lan bapakne. Kanggo wanita, testosteron mulai ngancur ing pertengahan 20-an lan kanggo wong-wong sing ngurangi wiwit ing 30-an. Rata-rata ing yuswa 40 wanita ing setengah jumlah testosteron sing dheweké umure ing awal 20 taun lan 60 taun, 20% kabeh wong duwe tingkat testosteron kurang.
Apa sing nyuda tingkat testosteron? Dijenengi "hormon kepribadian," testosteron sacara alami ndadékaké dorongan seks kita, nanging tingkat stabil uga nyedhiyani rasa kesejahteraan, kekuwatan lan motivasi. Iku menehi kita energi, mbantu karo ketahanan lan kekuatan sakabèhé. Tanpa tingkat testosteron sing optimal, kita bisa nandhang efek sing gerah: kurang konsentrasi lan motivasi, tambah risiko diabetes, keruwetan tulang sing kurang, mundhut dorongan seks lan risiko potensial kanggo jinis kanker tartamtu. Mulane, nalika mindakake cara kanggo nambah testosteron lan ngurangi estrogen sing berlebihan liwat sarana alam penting banget kanggo kemampuan kita kanggo berkembang ing taun-taun sadurunge.
Meningkatkan sarapan pagi Testosteron saka Champions Menu:
Garang Salmon Frittata karo Cendhok lan Tomat
Smoothie karo Blueberries, Yogurt Yunani, Bibit Flaks, Jus Pomegranate, Almond Milk (lihat resep ing ngisor)
Roti Gandum Organik Sereh Gris dengan Pangan Buah Blueberry (Go hog liar lan gawe roti gandum dhewe utawa entuk kwalitas, gandum seger wiji organik utawa roti gandum campuran saka grocery.)
Teh Hijau karo Madu Organik - Salah sijine perusahaan madu sing paling tresna organik, Rare Hawaiian Honey Company, asal saka Hawaii lan dikelola dening tim suami lan bojo. (Ana macem-macem tèh ijo kanggo milih saka . Pilih salah siji sing cocog karo rasa lan yen sampeyan durung ngerti apa sing seneng-seneng nglakoni test rasa.)
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 2 cangkir kosong 2% Yoghurt Yunani
- 2 cangkir blueberry (beku liar utawa organik)
- 1 tablespoon kacang butter (kacang almond organik utawa selai kacang)
- Opsional: 1/2 kanggo 1 pisang
- 1/2 jus jus pomegranate (utawa jus cherry tart)
- 1/4 cangkir almond susu (organik, salah siji kosong utawa vanila)
- 1 heaping sendok teh wiji (mentah utawa toasted, bisa ngganti karo bibit chia)
Cara Nggawe
Nggawe smoothies gampang yen sampeyan duwe alat sing bener. Kesenenganku kanggo nggawe smoothies yaiku nggunakake Bullet Magic nanging yen sampeyan nggunakake resep karo sampeyan, sampeyan kudu nggawe setengah resep ing siji wektu. Supaya pilihan pisanan nganggo resep loro kasebut yaiku blender. Pilihan liyane yaiku prosesor pangan nanging dibersihake yaiku messier.
Sijine kabeh úa ing apa wae sing sampeyan milih kanggo campuran smoothie ing.
Campur 1-2 menit banjur nambah jus utawa susu almond, yen sampeyan pengin luwih tipis. Yen sampeyan seneng dadi luwih kenthel lan adhem, tambahake tuwung es setengah.
Kanggo ngawula, tuangake menyang kaca ekstra gedhe, nambah blueberries sawetara menyang ndhuwur lan ngombe karo sing dipercoyo.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 283 |
| Lemak total | 7 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Lemak ora jenuh | 3 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Sodium | 82 mg |
| Karbohidrat | 51 g |
| Serat Pemakanan | 7 g |
| Protein | 9 g |