Sampeyan bisa uga mikir yen bar granola komersial nggawe cemilan gedhe. Nanging, sampeyan wis tau nyawang label nutrisi sawetara merek populer? Asring diiseni karo gula, asring coklat, lan ora akeh ing cara serat lan gizi liyane.
Nggawe bar lan skipping barang sing diproses iku pilihan sing luwih apik. Resep iki kanggo granola bar kalori rendah kalori minangka alternatif sing apik banget. Úa sing sehat, sehat, lan luwih apik, bakal ngilangi sampeyan kanthi lengkap. Plus, nggawe bar granola sing menang ngijini sampeyan ngontrol apa sing kedadeyan. Yen sampeyan ora peduli kanggo kismis, coba nambah dicit apricots garing utawa cherries. Yen sampeyan duwe walnuts sing diselehake nanging ora almond, mulihake lan copot. Sampeyan seneng kayu manis? Coba nambah sendok teh kanggo resep. Kemungkinan gedhe.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 2 1/2 cangkir digulung gandum
- 3/4 tuwung
- almond (irisan)
- 3/4 tuwung
- raisins
- 1/4 tuwung
- sirup maple murni
- 2 putih endhog
- 1 endhog
- 2 sendok teh gula pasir
- 2 sendok teh kuman gandum
- 1/2 séndok vanilla
- 1/4 sendok teh uyah
Cara Nggawe
- Kanggo miwiti, preheat oven nganti 325 F
- Sabanjure, nyelehake 1/2 cangkir saka gandum sing digulung ing blender utawa prosesor pangan. Proses kanggo limang nganti sepuluh detik, nganti oat kasebut lemah dadi bubuk. Disisihaké.
- Jumbuhake kismis sing sakcukupe mung supaya rada cilik. Disisihaké.
- Saiki sampeyan bakal nyampur kabeh bahan sing garing bebarengan ing mangkuk gedhe. Gabungke gandum sing digulung, gandum sing diolah, almond, kismis, kuman gandum, uyah, lan gula abang. Banjur, sajian sajian misahake whisk endhog endhog lan endhog nganggo garpu, lan tambah sirup maple lan vanilla. Pour dicampur ing endhog sing dicampur karo oat, banjur gabungke kanthi sendok.
- Nyelehake sajian baking 8x11 inch karo semprotan masak non-tongkat. Gunakake mburi sendok gedhe, utawa driji kanggo mencet campuran oat sing kuwat lan roto-roto ing wajan.
- Panggang kanggo 25-30 menit, utawa nganti pinggir patty granola dadi entheng browned. Sijine kanggo ngadhepi limang menit ing panci, banjur metu menyang rak kawat kanggo ngadhepi rampung. Sawise kelangan, Cut patty menyang rolas bar sing padha.
Tip resep:
Nggawe kumpulan kasebut lan simpenen ing wadhah keduwuran, kanthi kertas lilin ing antarane lapisan, nganti nganti saminggu. Utawa sampeyan bisa nggawe batch kaping pindho, lan mangan siji batangan minggu iki lan beku liyane kanggo njupuk metu kanggo minggu ngarep! Njupuk siji nalika sampeyan mbukak lawang kanggo cemilan sing nyenengake.
Per Sajagad (siji bar) Kalori 161, Lemak 4,6 gram, Protein 5 gram, Carbs 27 gram, Serat 3 gram
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 131 |
| Lemak total | 5 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Lemak ora jenuh | 3 g |
| Kolesterol | 17 mg |
| Sodium | 24 mg |
| Karbohidrat | 19 g |
| Serat Pemakanan | 2 g |
| Protein | 4 g |