Cara alami lan éca kanggo ngedongkrak sistem kekebalan awak
Apa Sistem Kekebalan
Sistem kekebalan awak kita yaiku garis pertahanan pertama sing nglawan penyakit.
Ing artikel sing diterbitake dening Majalah Pencegahan , kabeh faktor sing nyerang kekebalan kita saben dina, lan sawetara bakal ngejutake sampeyan kayata sikap pesimis, ora ngreksa kanthi sesambungan karo wong liya, lan malah nesu!
Apa sing kita mangan bisa nggedhekake sistem kekebalan awak. Ana sawetara vitamin, mineral lan phytonutrients sing banget migunani kanggo ngupgrade lan nyegah sistem kekebalan sing kuwat.
Apa sing Deleng
Iki minangka nutrisi saiki dianggep paling efektif kanggo nglawan penyakit lan penyakit: vitamin A, C, E lan K, karotenoid, lycopene, tembaga, wesi lan selenium. Uga penting banget yaiku serat, lenga lan asam sing ana ing woh-wohan lan sayuran.
Plus, sistem kekebalan awak didhukung dening werna! Sing bener. Woh-wohan lan sayuran kanthi warna sing padhang kayata sayuran sayuran lan mrico sing paling sugih ing senyawa sing gelut penyakit.
Pungkasan, nalika sampeyan bisa njupuk tambahan, riset liyane lan liyane saiki mbantah keraguan babagan efektifitas lan uga safety saka wangun pil saka gizi. Suplemen ora diserap kanthi awak, lan bisa uga kurang manfaat tinimbang kita pikir.
Pisanan Ayo Deleng ing Lima Woh Bebarengan
- Woh-wohan sing paling apik tanpa jeruk. Padha ngemas cangkir vitamin C sing kuat, nanging uga sugih ing vitamins, mineral lan senyawa penting sing kabeh digabung kanggo nguatake sistem kekebalan. Penting kanggo dicathet yen juri isih metu babagan apa vitamin C bisa nglawan kadhemen umum, utawa nyuda durasi kasebut. Nanging antioksidan kuat, nanging. Woh-wohan jeruk, saka jeruk lan jeruk bali, lemon, limes lan akèh-akèhé uga ana ing vitamin A lan E, serat lan flavonoid sing penting banget kanggo sistem kekebalan awak sing sehat.
- Kapindho, mikirake woh wohan beri! Raspberries abang lan ireng, blueberry lan stroberi ora mung sugih ing vitamin C, nanging uga vitamin E. Vitamin E minangka antioksidan sing kuat sing nggedhekake sistem kekebalan kanthi ngetokake radikal bebas lan stres oksidatif. Woh wohan beri antarane kabeh panganan manawa woh, sayuran utawa rempah-rempah nduweni kadar antioksidan paling dhuwur. Woh wohan beri uga sugih ing phytonutrients sing nglawan penyakit lan bisa uga nglindhungi sawetara wangun kanker!
- Katelu, mangan kiwi! Ora mung wonder iki kebak vitamin C, nanging uga sugih ing vitamin E lan K. Vitamin C ing kiwi woh luwih apik tinimbang oranye! Vitamin K nglindhungi awak saka penyakit tartamtu lan uga bisa mbantu ngatasi perkembangan kanker tartamtu, uga ngatasi osteoporosis. Woh Kiwi uga menehi serat banget, uga potasium, tembaga, mangan lan folat.
- Tomat iku pancene woh! Tomat iki minangka panganan sing sugih ing macem-macem senyawa sing minangka antioxidants kuat lan boosters kekebalan. Kanthi jumlah nyenengake vitamin A, C, E lan K, tomat uga dadi sumber mineral sing sugih kayata kalium, mangan, tembaga, fosfor, magnesium lan wesi. Nanging sing paling nyenengake yaiku jumlah lycopene, senyawa sing menehi tomat warna abang sing sugih. Lycopene wis dituduhake kanggo nggedhekake sistem kekebalan awak.
- Mangan luwih akeh anggur! Saliyane ngemas vitamin A, B-kompleks, C, E, lan K, grapes kaya serat lan kalium mineral, tembaga, wesi, mangan, magnesium lan fosfor. Kapentingan tartamtu yaiku resveratrol. Studi nuduhaké yèn senyawa iki nglindhungi jantung saka penyakit kardiovaskular, nduwèni sipat anti-kanker lan anti-inflamasi, bisa nambah umur dawa lan tumindak minangka dorongan kuat kanggo sistem kekebalan awak.
Saiki ayo nyawang lima Sayuran paling apik
- Sayuran panggang kayata cabe, kale, turnip, sayuran mustar, brokoli, sprouts Brussels, bok choy lan cauliflower yaiku 'superfood' sing nyedhiyakake macem-macem vitamin, mineral, lan phytonutrien sing nambah kekebalan. Padha uga sumber serat sing sugih. Klompok sayuran iki dituduhake minangka anti-inflammator lan anti-karsinogen, kanggo ngilangi karusakan DNA, lan menehi perlindungan saka virus lan infèksi bakteri. Carotenoids njaga awak saka penyakit kanthi tumindak minangka antioksidan kuat.
- Kue manis yaiku superfood liya sing nambah kekebalan. Iki ngandhut vitamin A, vitamin C lan senyawa-senyawa Komplek B kalebu dhuwur B-6. Iku minangka sumber kaya serat sing ningkatake kekebalan lan beta-karoten. Manis kentang uga nglindhungi awak saka diabetes lan penyakit liyane kayata IBS lan colitis, lan nyegah pemupukan logam abot ing sistem kita.
- Jamur minangka sayuran utamane penting kanggo nimbang nalika nggoleki panganan sing ndayakake panganan imun. Kaping pisanan, padha sugih ing vitamin C, D, B-6 lan B-12, lan senyawa Komplek B liyane sing utamané migunani kanggo sistem kekebalan. Sayur-sayuran sing gratis lan kalori sing gaul uga ngandhut mineral sing nambahi kekebalan selenium, kalsium, wesi lan kalium. Dheweke uga ngandhut polisakarida long chain, sing wis ditrapake kanggo ningkatake lan njaga sistem kekebalan. Cathetan khusus yaiku jamur shitake sing wis ditampilake kanggo nglindhungi sistem kekebalan awak, nglawan lan ngurangi selesma lan flu, lan uga mbantu nglawan tumor tumor kanker!
- Mangan bayem sampeyan minangka tembung sing wis krungu wiwit kanak-kanak lan èlmu wis dikonfirmasi sing ibu ngerti apa sing dheweke guneman! Bayam nyedhiyakake kasugihan vitamins, mineral, senyawa B-kompleks lan nutrisi liyane sing dihubungake karo sawetara panganan liyane! Vitamins A, C, E lan K ditambah mineral wesi, kalium, kalsium, magnesium, mangan, fosfor lan seng, kabeh gabungke kanggo nguatake kekebalan kaya ora ana panganan liyane.
- Wortel iku sayur-sayuran liya kita asring dianjurake kanggo mangan lan alasan apik! Cukup gampang, wortel liya minangka superfood. Obat antioxidate kaya mengkene iki akeh banget ing vitamins lan mineral. Iki kalori paling rendah, lemak rendah lan sodium veggie dhuwur ing serat, sing penting banget kanggo sistem kekebalan sing kuwat.
Supaya ana sampeyan - woh-wohan lan sayuran sing ningkatake daya tahan awak adhedhasar riset paling anyar kanggo jus lan obat-obatan sing luwih khusus, ing mangsa musim dingin lan flu!