Nutrisi luwih baik tinimbang apa-apa Botol utawa Kalengan
Kene tips gampang lan prasaja kanggo nyuda sampah, entuk nutrisi luwih akeh, lan ngirit wektu lan dhuwit. Apa sampeyan dadi pemula utawa pemancar smoothie utawa wektu sing suwe, aku njamin yen sampeyan bakal nemokake sawetara sing kaget lan kabeh bermanfaat!
Jus utawa Gamelan
Jus misahake jus saka pulp sajrone jus campuran kalebu kabeh. Pulp kebak nutrisi saéngga dadi alasan yèn smoothie ngandhut gizi luwih akeh.
Titik sing ora suwe iki ora kudu bener, amarga mesin sing luwih dhuwur sing ndadekake smoothie nambahake panas lan oksigen sing bener ngancurake sawetara gizi. Dadi prabédan ing sugih nutrisi antarane smoothie lan jus ora worth arguing. Lagi loro luwih apik tinimbang apa-apa botol utawa kalengan!
Perbedaan sing penting yaiku kalori lan serat. Salah sawijining mitos jatihe yaiku nalika pulp dibusak, ana kabeh serat. Bebener iku sawetara serat sing ilang, nanging ora kabeh. Serat sing akeh larut tetep jus seger nalika serat sing paling ora larut dibusak. Pulp minangka kalori tambahan supaya jus disenengi kanggo mundhut bobot. Nanging sing duwe masalah pencernaan bakal nemokake bantuan liyane ing smoothie kaya serat. Saliyane, salah sijine senyawa kolesterol sing paling ampuh yaiku serat sing ora larut, supaya bisa dadi pilihan kanggo ngurangi kolesterol.
Cathetan cepet babagan mesin sing nggawe jus lan smoothies.
Sampeyan bisa nggunakake blender dhuwit murah kanggo nggawe jus nanging grit soupy perlu ditancep liwat panyedian kopi sing entuk wektu. Iku mung ora cukup kuat kanggo nguripake woh utuh utawa sayur - kulit, wiji, lan kabeh - dadi omben-omben. Mesin sing luwih mahal dibutuhake. Nanging, blender sampeyan sing murah banget migunani kanggo nambahake avokado utawa pisang kanggo jus - panganan sing nyumbah mesin jus.
Nyampur Woh-wohan & Sayuran
Miturut nutritionists woh-wohan lan sayuran ora nyampur karo 2 seng dudu: wortel bisa dicampur karo sembarang woh, lan apples bisa dicampur karo sayur apa wae. Nanging maneh aku nyampur kabeh jinis woh lan sayuran ing resep jusku tanpa masalah pencernaan.
Go Green
Sayur-sayuran sayuran diwutahake kanthi gizi sing diarani 'superfoods'. Paling super kabeh iku wheatgrass sing sampeyan bisa tuwuh gampang ing ngarep . Sayuran ijo sing sugih lan sugih sugih supaya sampeyan mung perlu entuk manfaat. Kakehan bisa ngganggu weteng. Sampeyan uga bisa nyuda rasa pait kanthi nambah lemon cilik.
Juice & Smoothie Machines
Mesin jus centrifugal luwih larang, nanging ora ngandhut sayuran ijo, lan muga-muga aku bisa nggawe sampeyan penting kanggo nambah sayuran kanggo kabeh resep jus. Aku nyaranake mesin jus alon (kira-kira $ 300 - Hurom 100, Omega VERT, utawa Breville Crush) sing nambah panas lan oksigen kanthi mangkono njaga nutrisi maneh. Aku maca kabeh merek utama ing artikel iki.
Jus Kulit, Pith, lan Pulp
Kulit kasar kayata nanas lan alpukat, lan samubarang lenga lan wiji kudu dibusak. Nanging kulit apel lan kulit jeuk bisa ditonton (kajaba oranye) lan kebak nutrisi. Uga pith, sing alus bahan putih mung ing kulit uga nduweni nutrisi.
Minangka pulp, tambah mayonnaise kasebut kanggo salad mock tuna sing enak. Utawa nambah pulp kanggo pancake, cookie, lan malah hummus. Sawetara wiji lan sayuran ijo bakal ngganggu perutmu - kanggo panuntun lengkap bebasan cilik iki merujuk marang artikelku .
Go Organic
Apa wae sing ditampa ing kulit woh utawa sayuran bakal diserap nganti sawetara. Ngumbah woh-wohan lan sayuran iki efektif banget marang bakteri nanging ora dadi pupuk lan pestisida. Apa label 'organik' tegese bebas saka bahan kimia kasebut. Pirsani dhaptar taunan ing saben lingkungan saka woh-wohan lan sayuran sing dianggo kanthi kimia ('Dirty Dozen') supaya sampeyan kudu nyoba ngubur tebu.
Ora Ana Mold maneh
Punika trik panyimpenan dhuwit. Cukup sempritan utawa mbilas woh wohanmu ing solusi cuka 1 cangkir lan 10 cangkir banyu. Ayo padha rendhem mung sawetara menit lan supaya padha garing kanthi bener.
Sampeyan ora bakal ngrasakake rasané cuka ing woh wohan beri nanging bakal tetep seminggu luwih dawa tanpa jamur.
Drink Right Away
Nutrisi sing sugih ing jus seger wiwit ilang sajrone menit supaya ngombe jus utawa smoothie langsung. Iku luwih apik kanggo mbekukan pametu tinimbang jus utawa smoothie.
Good Morning
Studies wis nemokake yen awak bisa nresep gizi liyane ing wayah esuk. Dadi duwe jus utawa smoothie kanggo sarapan.
Jus kanggo Kids
Riset wis nemokake yen bocah sing njupuk suplemen multivitamin duwe IQ luwih dhuwur. Nyedhiyakake anak kanggo jus seger sing luwih kaya nutrisi tinimbang multivitamin paling apik kanthi luwih akeh vitamin, mineral, serat, enzim, lan fitonutrien. Uga, riset diwiwiti kanggo pitakonan safety of supplements. Kayata, vitamin E lan selenium nambah risiko kanker prostat ing wong sing umur 65 taun, lan beta-karotene nambah risiko kanker paru-paru ing perokok.