Iku angel pracaya supaya akeh rasa bisa teka saka dadi sawetara bahan! Ora kanggo sebutno fakta yen iwak bakes watara 15 menit. Yen sampeyan lagi nggoleki resep iwak sing enak kanggo mangan saben dinten, iki pilihan banget.
Tlapakan tlapah sing enak, dibumboni kanthi topping mustar Dijon. Pecan dicincang menehi wajan sing becik. Kanggo ngurangi lemak lan kalori sing luwih akeh, gunakake herba ing panggonan pecan utawa nggunakake mayonnaise lemak sing suda.
Iki uga minangka pilihan sing apik yen sampeyan nyoba ngurangi asupan karbohidrat. Lan ngobrol nganggo wisdock utawa pollock fillets ing resep. Iwak fillet iwak bakal luwih suwe ing oven. Sajam karo gajus kembang karbohidrat kurang utawa kembang kol kembang .
Yen sampeyan ora ngurangi karbohidrat, ngladeni iwak kanthi kentang mashed utawa panggang .
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1/2 cup mayonnaise
- 1/4 cangkir Dijon mustard (utawa nggunakake mustard gourmet padha)
- 1 pound fillet tilapia (defrost ing kulkas yen beku)
- 1 ons pecan sacoro apik disigar (1/4 tuwung)
Cara Nggawe
- Kacang bolong mentega sing gedhe, dawa roti panggang, kayata pan roti sele .
- Ing mangkuk cilik, gabungke mayonnaise lan mustar.
- Nggunakake handuk kertas, iwak pat entuk garing.
- Susun fillet iwak ing sajian manggang.
- Nyebarake mayonnaise ing saben fillet.
- Tabrakan saben fillet kanthi pecahan dicincang; pencet alon-alon.
- Panggang ing preheated oven 350 ° kanggo 12 kanggo 15 menit, nganti iwak flakes gampang karo garpu.
- Gunakake 2 nganti 3 fillet saben wong, utawa 4 nganti 6 ons.
- Sajati karo irisan brokoli lan tomat.
Variasi
Gunakake jinis iwak putih sing tipis ing resep iki, kayata pollock, haddock, kodhe, utawa lele.