5 Prasaja Cara Ngurangi Gula ing Panganmu

Gula ngandhut panganan sing ora bakal dikarepake. Ana ing kabeh saka salad dressings kanggo roti kanggo produk susu. Konsumsi gula sing luwih gedhe nyumbang kanggo penyakit lan penyakit, ngetokake energi kita lan ngganggu pencernaan lan asimilasi gizi kita. Ngurangi intake kita tegese ningkatake kesehatan kita. Iki angel ditindakake nalika gula asring ditemokake ing akeh barang pangan saben dinten. Carane sampeyan bisa ngurangi asupan gula saben dina?

Pisanan, sampeyan kudu ngerti produk sing sampeyan tuku. Maca label, kalebu dhaptar bahan lan nggoleki gula ing kabeh formulir. Sing ngerti fruktosa lan sukrosa uga jeneng kanggo gula. Banjur nggabungake limang cara sing prasaja kanggo ngilangi gula ing sajian dina iki.

• 01 saka 05

  Bake Your Own Baked Goods

  Roti, muffins, lan cookie sampeyan nggawe dhewe pilihan sing luwih apik tinimbang mitra sing didol nyimpen. Mangan panganan iki tegese isi gula ana ing kontrol sampeyan. Mulai kanthi nggunakake mung setengah saka gula resep resep kanggo. Paling kerep amandemen iki mbebayani banget marang produk akhir. Sampeyan bakal weruh yen sampeyan ora bakal melu gula dhuwur sing dianjurake lan bakar sing apik bakal cukup manis.

  Sampeyan bisa ngurangi jumlah gula ing resep-resep lan isih bisa diuripake. Yen sampeyan nguri-uri babagan iki, wiwit kanthi nyilikake jumlah gedhe banget sing biasa ditemokake ing resepsi pisanan. Yen resep sampeyan nyuwun luwih saka siji tuwung gula, ngetokake jumlah nganti setengah lan ndeleng manawa sampeyan nemokake yen wis kurang ing rasa manis utawa tekstur.

  Bagéyan saka mangan tanpa gula mbokmenawa ndadèkaké palet supaya panyedhian panganan manis minangka nyenengake minangka pangan sing asat banget. Ana akeh pemanis alternatif sing bisa dipigunakaké. Nalika stevia ora dadi pilihan sing paling apik kanggo baking, mie blackapap asring kasebut.

• 02 saka 05

  Ngombe jus sing anyar

  Jus diolah lan diolah dhuwur banget ing gula. Akeh ora ngemot woh-wohan alami lan asring dianggo kanthi werna lan aditif kimia. Apa ora nggawe dhewe?

  Juicer listrik umum dianggo ing toko lan online. Jus anyar sing ora disemprotake ora ngandhut gula putih lan menehi sampeyan kabeh vitamin lan mineral saka woh-wohan lan sayuran. Uga nyedhiyakake bonus sing ditambahake kanggo sistem kekebalan awak karo daya antioksidan supaya sampeyan sehat kabeh babak taun.

  Jus paling apik sing bisa nyiyapake dhewe bakal kalebu woh-wohan lan sayuran. Coba nggawe Jus Dewi Green sapisan lan sampeyan ora bakal bisa ngombe jus rangkep maneh. Pilih bahan juicing sing warni, seger lan organik yen bisa. Padha resiki kanthi becik lan ngombe jus kanthi cepet.

• 03 saka 05

  Gunakake Lettuce kanggo Sandwich Wrapped

  Roti komersial lan bungkus ngemot tingkat gula lan sodium. Umume digunakake kanthi nggunakake glepung gandum putih sing kurang ing serat. Akibaté, metabolizes kanthi cepet, anjog menyang tingkat gula getih sing cepet ningkat. Nyuda jumlah tepung putih ing diet sampeyan bakal ngurangi gula ing diet.

  Iki ora ateges sampeyan ora bakal seneng sandwich liyane. Tinimbang, coba gawe isi sandwich ing godhong. Nyediyakake kayata Boston utawa Red Leaf ngawula minangka roti isi roti sing apik banget. Collard greens uga apik kanggo sandwich falafel utawa isi minangka hardy. Iki bakal nyedhiyakake rasa seger kanggo roti isi roti putih sing mboseni.

• 04 saka 05

  Eksperimen Kanthi Yogurt Alternatif

  Akeh yogurt lan produk susu liyane ngemot tingkat gula sing dhuwur, utamane sing arupa rasa. A yoghurt lengkap lemak ngandhut kurang gula. Maca dhaptar bahan ing paket yogurt sadurunge sampeyan tuku, supaya manawa ora ditambah gula. Eksprimen karo yogurts non-susu, yoghurt Yunani utawa kefir Yunani tinimbang yoghurt gula dhuwur sing dikemas. Yen sampeyan nemokake rasa rasa fruity yogurt biasa sampeyan tambah woh wohan beri utawa irisan woh seger ing ndhuwur.

  Kanggo mesthekake yen apa sing ana ing yoghurt, sampeyan bisa nganggep nggawe dhewe .

• 05 saka 05

  Nggabungake Pangan Pangan liyane

  Panganan sing mentahan apik banget. Dheweke ora teka karo label lan ora ana barang sing ditambahake. Endi pangan sing wis diproses duwe gula sing olahan, sayuran mentahan lan woh-wohan duwe gizi, tekstur, kentut lan rasa manis alami kabeh. Senajan sawetara woh-wohan sing luwih dhuwur ing gula alam, serat lan protein sing ngandhut woh sing wutuh nyebabake pencernaan. Amarga saka kuwi, pancen insulin nyingkiri. Nggabungake sawetara panganan mentahan menyang diet bakal mbantu ngatasi cemilan gula putih lan jazz munggah profil rasa panganan sampeyan kanthi cepet.

  Nambahake panganan sing luwih mentah bisa berarti nggayuh kanggo apel tinimbang cupcake utawa bisa uga berarti salad sisih digawe karo kubis lan beets. Sinau luwih lengkap babagan panganan mentahan lan carane nyiyapake resep-resep mentah sing cocog karo rasa sampeyan.