Kanthi nedha isuk minangka bagéyan penting ing wayah esuk, pilihan meal sing tepat ndadèkaké prabédan. A frittata minangka cara alternatif kanggo ngombe wong AM saka pan. Lan nalika isih ana kayan endhog endhog liyane, frittata nduweni ceruk dhewe ing donya endhog.
Versi iki gampang kanggo nyiyapake, plus nggunakake abu-abu putih-ora yolk dibutuhake! Manfaat saka putih endhog minangka bonus sing ditambahake ing deliciousness resep gurih iki. Ora kanggo sebutno, tomat ceri, bayem, lan brokoli nggedhekake frittata dadi overdrive. Saben bahan nambah werna, tektur, rasa, lan nutrisi ing sajian.
Panasake telukmu lan supaya pameran sarapan diwiwiti! Rasa lan presentasi bakal kasengsem kanggo njagong ing meja lan digali.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 12 ireng endhog
- 1/2 cup tomat cherry (halved)
- 1/2 cangkir bayam beku (thawed, dicincang, lan lemes)
- 1 cangkir floret brokoli cilik
- 1 cengkeh
- papak (minced)
- 3 tablespoon basil seger (dicincang)
- 1/2 tuwung keju Parmesan (sithik lemak, grated)
- 1/4 sendok teh uyah halus
- 1/4 sendok teh retak mrica ireng
- 2 sendok teh krim cukur kurang lemak
Cara Nggawe
- Preheat panci prasahe liwat panas.
- Ing mangkuk medium, adukake endhog endhog nganti ireng.
- Tambah tomat ceri, bayem, brokoli, papak, 2 balok bungkus, Parmesan, uyah, lan mrica.
- Tambahake endhog ing endhog frittata lan sajrone masak nganti 3-4 menit nganti putih endhog diwiwiti kanggo nyelehake pinggir.
- Ngencengake putih endhog karo spatula karet.
- Flip teluk lan cook kanggo tambahan 3-4 menit nganti frittata wis disetel lan masak.
- Transfer saka telusur menyang piring lan sprinkle karo sing isih 1 Tbsp basil.
- Gesetake frittata dadi irisan tipis lan mangan anget utawa ing suhu kamar karo dollops saka krim sing ora nguntungke ing ndhuwur.
Cook's Note: Iku penting banget kanggo ngetokake kabeh kelembapan keluwih saka bayem, amarga sampeyan ora pengin banyu mudhun frittata. Senajan kita nggunakake krim asem sing kurang lemak, lan jumlah sing cilik, yoghurt Yunani bisa diganti ing panggonan kasebut. Panggang goreng siji-sajian ing muffin timah kanggo mini, beku-ramah meal .
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 125 |
| Lemak total | 3 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Lemak ora jenuh | 1 g |
| Kolesterol | 8 mg |
| Sodium | 359 mg |
| Karbohidrat | 12 g |
| Serat Pemakanan | 2 g |
| Protein | 13 g |