Pinten um esuk sampeyan wis nyekel paket oat instan lan sarapan nalika 2 menit warata? Utawa sepira maneh sampeyan wis masak pot oats lawas ing kompor lan lungguh mudhun kanggo nedha isuk karo kulawarga? Oatmeal-ing kabeh formulir-yaiku kanggo ngrayakake. Lan resep iki, amarga nggabungake oatmeat cepet karo kabeh rasa saka gawean. Kuwat, kenthel, lan sing paling penting, cara sing apik kanggo sampeyan lan kulawarga kanggo miwiti dina.
Gandum punika minangka tambahan ing tepungan ingkang paling penting ing dinten punika: sarapan. Kita wis ngobrol akeh babagan nedha isuk (tegese LOT ), supaya ora ana alesan kanggo mlayu ing jumpstart esuk.
Apa sampeyan ngerti oat sing ditumbuk ora tansah dimaksudake kanggo meja ? Sing ora ateges, wong-wong mau ora bisa nyedhaki ati kita (secara harfiah!) Lan perut kita. Setengah taun mengko, oatme sing jelas ora bakal ana ing ngendi wae.
Apa sampeyan nunggu? Njupuk masak! Esuk esuk, sampeyan bakal tangi munggah menyang mangkok sing apik saka kayu manis kebesaran lan pasuryan sing mesem saka kulawarga sing apik - sadurunge padha mbukak lawang, mesthi!
Cook's Note: Lali kanggo nyetel cooker alon wengi sadurunge? Ora kuwatir! Sampeyan bisa kanthi gampang ngusap batch ing stovetop.
Kanggo tutul khusus, ndhuwur saben glepung oat karo yoghurt Yunani lan blumbah blubir, vanila, lan jambu metik. Utawa, kok ora nggawe topping granola dhewe? Bakal dipasangkan bebarengan karo woh-wohan sing mangsa (kaya strawberries-yum!).
Yen blueberries ora metu saka mangsa, nyoba ngganti apel lan pecel sing disigar. Kaya pasangan gedhe, utamane ing musim gugur!
Elinga nyimpen oats kanthi bener supaya sampeyan bisa terus nikmati meal iki enom kabeh sasi.
Oatmeal ora mung kanggo sarapan. Coba nggabungake oat sedherhana menyang rutinitas dinamika-dadi cara sing apik kanggo njaga kulawarga kanthi seneng lan sehat. Minangka bonus ditambahake, murni oatmeal gratis gluten. Supaya ora ragu nyebar cinta!
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 2 cangkir oats-potong baja
- 8 cangkir susu
- 2 Tbsp butter
- 1/2 cup coklat gula pasir
- 1 tsp vanilla extract
- 1/2 sendhok teh kayu legi
- 1/4 sendhok teh kacang polong
- 1 sendhok teh uyah
- 1 liter blueberries
- 1-1 / 2 cangkir disigar, disega, lan tanpa gula
Cara Nggawe
Nyelehake oats, susu, mentega, gula abang, ekstrak vanilla, kayu manis, pala, lan uyah menyang kompor sing alon. Nggawe. Tutup lan masak nganti kurang luwih 4 jam utawa ing dhuwur sajrone 2 jam. Nalika siap kanggo ngawula, ngobong blueberries lan cashews.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 331 |
| Lemak total | 18 g |
| Saturated Fat | 8 g |
| Lemak ora jenuh | 7 g |
| Kolesterol | 32 mg |
| Sodium | 483 mg |
| Karbohidrat | 35 g |
| Serat Pemakanan | 1 g |
| Protein | 10 g |