Apa Mangan Khusus Mangan?
Mangane yaiku mineral penting sing ditemokake ing saindhenging awak, nanging sing paling utami ing pankreas, ati, balung lan ginjel. Penting banget kanggo pangopènan organ sing akeh. Pusat Kesehatan University of Maryland nyatakake yen 37% populasi, utamane ing negara maju, kurang ing nutrisi kritis kasebut. Iki utamané amarga katergantungan kita marang panganan sing diproses lan cepet, sing dhasar ora cukup ing mangan.
Mangane utamane perlu kanggo balung sehat. Kurang mineral iki bisa nyebabake balung, osteoporosis, sindrom premenstrual, kekurangan libido, nyenyet hormon seks sing ora sehat, kena penyakit kejang epilepsi lan nyuda antioksidan ing awak.
Kejabi peran kasebut kanggo njaga lan mbentuk tulang sing sehat, mangan perlu kanggo pembekuan darah sing sehat, lan kanggo metabolisme asam lemak, protein lan karbohidrat.
Mangane penting kanggo mbentuk jaringan connective kita, lan nduweni peran penting ing kesehatan saraf lan fungsi otak kita. Iku penting kanggo njaga memori kita, lan tetep njaga tingkat gula darah kita. Bisa mbantu wong-wong sing nandhang diabetes, uga PMS (sindrom premenstrual), osteoporosis, epilepsi lan arthritis!
Mangan uga perlu kanggo sistem kita nyerep kalsium. Luwih, mangan mangan minangka antioksidan kuat sing mbusak radikal bebas sing mbebayani saka badan kita.
Mung njupuk jumlah mangan mangan kanggo ngasilake kabeh keuntungan! Lan tambahan bisa nyebabake jumlah mineral sing ora sehat ing sistem kita, saéngga sumber sing paling séhat yaiku woh-wohan seger lan sayuran.
Woh-wohan lan Sayur Tebu Ing Mangan
Ana sawetara woh-wohan lan sayuran sing nyedhiyani kabeh mangan sing sampeyan perlu saben dina! Sumber paling apik kalebu bayam, raspberries, sayuran ijo, nanas, Swiss, kale, sayuran ijo, strawberries, squash musim panas, sayuran sawi, bok choy lan sayuran laut.
Sumber kurang apik kalebu kacang kedelai, kacang buncis, tahu, kentang manis, kacang ijo, blueberries, sprouts Brussels, kacang ijo, squash musim, beets, cranberry, kol, asparagus, tomat, brokoli, bawang, kentang, jamur shiitake , bawang, jagung, lombok, pisang, terong, wortel, buah kiwi, timun, kembang kol, jamur utawa celery crimini.
Ana uga sawetara kacang, wiji, herbal lan rempah-rempah sing sugih ing mineral iki. Kacang buncis, kayu manis, basil, wiji waluh, walnuts, wiji wijen, kacang almond, flaxseed, cumin, oregano, wiji sawi, kacang, biji srengenge, jambu, dill, thyme, lan peterseli.
Ayo ndeleng resep jus favoritku sing dhuwur ing mangan.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 tuwung Nanas (freshly cubed)
- 1 Cengkeh Kale (utawa héjo godhong favorit)
- 1 cangkir Raspberries
- 1/2 timun
Cara Nggawe
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 164 |
| Lemak total | 1 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Lemak ora jenuh | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Karbohidrat | 40 g |
| Serat Pemakanan | 12 g |
| Protein | 3 g |