Oats minangka sumber nutrisi, protein, lan wesi sing larut banget. Sing paling apik, panganan kasebut minangka panganan sing akrab lan minangka tambahan kanggo diet gratis gluten . Yen sampeyan bisa ngidinke oats sampeyan bakal seneng resep resep-resep iki.
Ing caveat karo oats- manawa kanggo tuku oats gluten bebas kanggo ngalangi kontaminasi salib karo gandum lan nambah alon-alon kanggo diet kanggo mesthekake sampeyan bisa ngidinke. Sawetara Celiacs ora bisa.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 1/4 cangkir oats (aku nganggo "certified" gluten oats gratis)
- 1/4 cup oatmeal (lemah seger, ndeleng tips)
- 1/4 cup amaranth
- 1 sdc baking soda
- Uyah 1/2 sendok teh
- 1 sendok teh gula (utawa madu)
- 1/2 sendok teh guar gum (UTAWA xanthan gum)
- 1 tuwung yogurt (kosong)
- 1 tbsp susu (utawa santen)
- 2 endhog gedhe (diantemi kanthi enteng)
- 1 sendok teh vanilla
Cara Nggawe
- Gabungke kabeh bahan garing ing mangkuk adonan sing gedhe.
- Tambah yogurt, susu, endhog lan vanilla lan aduk nganti dicampur.
- Ngendhokke nganti 30 menit.
- Panggonan 1 sendok teh minyak utawa lenga zaitun ing wajan gedhe. Ing medium panas, anget telusur nganti butter melts.
- Pour babagan 1/2 cup adonan pancake menyang wajan panas lan cook nganti umpluk wangun lan ngisor iku coklat emas.
- Kanthi kanthi teliti, flip lan cook nganti sisih liya coklat emas.
- Sajuse karo sirup maple, toju pecel dicincang, walnuts utawa woh seger.
Tip
- Gunakake gilingan biji kopi kanggo nggawe glepung gandum. Tambahake babagan 1/3 gelas oat gluten lan pulsa kaping pirang-pirang nganti glepung lemah menyang glepung alus.
- Nggawe adonan pancake oatmeal lan refrigerate sewengi kanggo sarapan sing cepet lan nyaman.
Pangeling: Tansah priksa manawa permukaan, peralatan, panci, lan piranti sampeyan bebas saka gluten. Tansah maca label produk. Prodhusèn bisa ngganti formulasi produk tanpa kabar. Yen ana ing keraguan, aja tuku utawa gunakake produk sadurunge ngontak Produsèn kanggo verifikasi sing produk gratis gluten.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 202 |
| Lemak total | 10 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Lemak ora jenuh | 3 g |
| Kolesterol | 240 mg |
| Sodium | 457 mg |
| Karbohidrat | 15 g |
| Serat Pemakanan | 1 g |
| Protein | 13 g |