Esuke cepet ora kudu nedha sarapan sing nyenengake (utawa carbo-loaded). Quesadillas sarapan vegetarian iki dikemas kanthi rasa lan protein. Kanggo nambani umuran sing gampang, nggawe iki sadurunge lan beku, banjur gelombang mikro lan / utawa panas ing panci (telusur bakal menehi rampung crispy) nalika sampeyan siap mangan.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 4 endhog gedhe, utawa 1 endhog gedhe lan endhog 3 endhog
- Kacang buncis 1/2 cangkir, sampeyan bisa nggunakake kaleng, dibilas lan lemes
- 1/2 tuwung jagung, sampeyan bisa nggunakake kaleng, wisuh lan lemes
- 1/4 cangkir bawang merah, diced
- 2 tbsp cilantro, disigar
- 3/4 tbsp keju cheddar shredded
- 1/2 tbsp bumbu taco
- 3 tortilla
Cara Nggawe
- Whisk endhog (utawa endhog endhog lan endhog). Scramble sing sampeyan biasane lan ngetokake.
- Digabungake kacang ireng, jagung, endhog scrambled, bawang, cilantro, keju rusak, lan taco ing sajian.
- Lay metu tortilla lan panggonan setengah campuran ing salah siji sisi lan melu liwat. Ayo menyang suhu kamar.
- Garis piring utawa nampan kanthi kertas parchment, nyelehake quesadillas ing ndhuwur lan beku watara 1 jam.
- Buang lan saben individu kanggo mbungkus panyimpenan.
- Kanggo reheat, sampeyan bisa microwave nganti meh 1 menit nganti keju dilebur. Sampeyan bisa uga panas ing wajan nganti keju dilebur lan tortilla coklat. Gg
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 1861 |
| Lemak total | 63 g |
| Saturated Fat | 27 g |
| Lemak ora jenuh | 16 g |
| Kolesterol | 362 mg |
| Sodium | 3,521 mg |
| Karbohidrat | 251 g |
| Serat Pemakanan | 21 g |
| Protein | 68 g |