Aku banget tuku-in kanggo pemikiran amping munggah jumlah protein sing aku mangan - lan aku nggawe manawa kulawarga sandi mangan - kanggo cukup nalika. Protein mung nggawe sampeyan luwih apik, menehi energi serius. Kabeh ahli sing ngebotake: protein, apik.
Nanging akeh ahli iki nyaranake njupuk protein nganti 25 nganti 30 gram ing wayah esuk, sadurunge noon. Um, ya, sing durung ana tenan ing omahku. Nalika aku miwiti nggarap kampanye Milk Life, aku nyadari yen kaya paling Amerika, kita padha nyimpang saka jumlah protein sing kita mangan nganti wiwit dina. Lan protein sing diunggahake nalika nedha bengi, ora dipisahake ing wayah sore, ora cara sing paling apik kanggo mesthekake yen awak mbutuhake paling akeh protein sing perlu awak. Boo, kediri, nanging kabeh bisa diatasi.
Pisanan, apa wae sing sampeyan mangan, tuangkan susu mangkok 8 ons kanggo ngobati, supaya menehi sampeyan wiwitan 8-gram kanggo gol. Banjur mikirake babagan sawetara úa sing nganggo dhuwit protein esuk kanggo ngaso karo susu, lan nggawe sampeyan luwih cepet.
Aku wis nggawe sawetara versi Inggris Muffin Pizzas kanggo snack lan sarapan kanggo sawetara wektu, nanging saiki aku mikir babagan carane nggawe wong liyane protein dikemas. Endhog! Sing, ditambah keju, plus susu sing seger susu. Protein grand tally? 30 gram. Boom, kaya anak-anakku bakal ngomong, kanthi gerakan tangan sing dramatis yen wong-wong ing 40-an ora duwe bisnis nyoba ngukum.
Lan kanca-kanca iki minangka sarapan sing dikemas karo protein sing awakmu awake dhewe arep matur nuwun. Anak lanang loro, lan bojoku, uga ngrasakake iki.
Pengin menang susu? Ngapa ora? Priksa manawa protein esuk sing dipasake karo susu ing Insta / Twitter / FB, nuduhake yen susu lan protein kualitase yaiku bagean saka #mymorningprotein, lan sampeyan bisa entuk taun susu plus pelacak kegiatan kanggo mbantu sampeyan tekan goal fitness ing 2016. Siji pemenang hadiah bakal menang 8 taun susu! Aja nganti nggunakake #MyMorningProtein lan #promo dadi layak menang. Lan ngunjungi MilkLife.com/morningprotein kanggo ndeleng carane sampeyan bisa ngisi cangkir karo susu kanggo nyedhaki gol protein esuk.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 2 muffin Inggris, perpisahan
- 4 sendok teh marinara utawa saus spageti
- ½ tbsp keju mozzarella shredded
- 1 sendok makan unsalted butter
- 4 endhog gedhe
- Asam kosher lan mrico anyar kanggo rasa
- 2 teaspoons godhong oregano seger
- 1 tablespoon grated Parmesan
Cara Nggawe
- Preheat oven nganti 400 °. Garis sheet baking rimmed karo aluminium foil. Nyelehake muffin ing basa Inggris ing sheet manggang lan roti panggang kanggo abut 4 menit, nganti coklat banget coklat.
- Nyebar 1 sendok makan kecap ing saben muffin, lan sprinkle 2 tbsp keju. Mbalikake muffin menyang telusur lan bali menyang teluk nganti 4 menit liyane, nganti keju dilebur.
- Saliyane nyawiji butter ing wajan gedhe sajrone panas dhuwur. Crack ing endhog lan goreng mau kanthi disenengi (Aku seneng masak nganti kira-kira 3 menit, banjur tutup kocokan kanggo 2so liyane sing nduwur kanthi apik, nanging kuning terus-terusan).
- Copot muffin ing basa Inggris saka oven, top saben nganggo endhog goreng, musim karo uyah lan lada, banjur rujake sprinkle ing oregano lan Parmesan. Nawani langsung karo kaca susu 8 ons.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 467 |
| Lemak total | 24 g |
| Saturated Fat | 11 g |
| Lemak ora jenuh | 8 g |
| Kolesterol | 487 mg |
| Sodium | 770 mg |
| Karbohidrat | 35 g |
| Serat Pemakanan | 3 g |
| Protein | 27 g |