01 saka 04
Carane nggawe Low Calorie Berry Crumble
Gather Ingredients. JupiterImages / Photolibrary / GettyImages Delengen dhaptar bahan kanggo kecambah sing rada kurang kalori iki, lan sampeyan bakal weruh manawa sampeyan bisa nindakake atimu kanthi nyelehake menyang mangkuk panas sing panas lan nggoreng panganan cemlorot sing enak! Blueberry lan raspberries diisi karo vitamin C, lan blueberry menehi phytochemicals sing duweni efek banget ing kesehatan. Ndhuwur saka crumble kanthi campuran oats gandum, sing nyawiji akeh serat lan wis ditampilake kanggo ngurangi kolesterol total lan LDL. Tambah menyang sing dosis cilik walnuts disigar sugih ing phytochemicals lan lemak sehat lan sampeyan duwe dhewe panganan cuci mulut sehat! Manawa, gula dicampur karo gula rada manis, nanging nonton ukuran potongan lan nikmati tanpa kaluputan!
Kanggo nggawe kethokan gajih sing kurang kalori, sampeyan bakal kepengin ngumpulake bahan kasebut. Sampeyan kudu:
3/4 tuwung blueberries seger utawa beku (thawed yen woh wohan beri beku)
3/4 tuwung raspberries seger utawa beku (thawed yen woh wohan beri beku)
1 Tbsp jus jeruk nipis
2 Tbsp gula gula
1/2 cangkir digulung gandum
1/4 cangkir dikemas gula abang
2 Tbsp walnuts dicincang
1 Tbsp canola oil
1 sendhok teh kayu legi lemah
1/4 sendhok teh uyah
02 saka 04
Siapake Isi Berry
Berry. Simon Wheeler Ltd / Photolibrary Kaping pisanan, manawa sampeyan wis panas ing oven supaya yen crumble berry digabung, oven bakal panas lan siap kanggo panggangan! Preheat oven nganti 375 ° F.
Saiki, ing mangkuk adonan sing ukurane medium, gabungke woh wohan beri. Elinga yen yen sampeyan nggunakake woh wohan beri beku, sampeyan bakal pengin ngelawan wong sadurunge diwiwiti. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nyelehake ing kulkas sajrone saperangan jam sadurunge diwiwiti, utawa kanthi mbilasake banyu adhem ing kolase gedhe. Utawa kanthi cara, manawa sampeyan ngilangi banyu keluwihan kanthi cara ngetokake garing nganggo tuwung kertas.
Ngemil gula granulated liwat woh wohan beri, lan drizzle jus konsentrat jus liwat woh wohan beri uga. Campur gula lan konsentrasi menyang woh beri nganti kabeh bahan digawé roto-roto.
Semprotake telusur bunder 8-inch cethek karo semprotan masak non-tongkat, lan tuangkan woh wohan ing pan.
03 saka 04
Siapke Ndhuwur
Crumble Topping. Joseph De Leo / Stockfood Creative / GettyImages Kanggo nyiyapake topping, tuangkan oats menyang mangkuk campuran medium ukuran. Tambah gula coklat sing dikempalken. Banjur, sprinkle ing kayu legi lemah lan uyah menyang dicampur oat. Nggunakake garpu, gabungke oats, gula abang, kayu manis, lan uyah lan manawa padha rame tol.
04 saka 04
Masak Crumble Berry
Low Calorie Berry Crumble. John Freemon / Dorling Kindersley Saiki sprinkle dicampur ing oat roto-roto liwat campuran berry, nggawe manawa kanggo nutupi pinggiran uga. Nyelehake crumble berry ing oven, lan panggang nganti 25 menit, nganti campuran berry wiwit gelembung ing sisih pinggir pencuci mulut. Copot, lan adhem nganti sepuluh menit.
Panganan iki paling apik dilayani sawisé dipanggang nalika becik lan anget. Kita seneng ngobrol karo yoghurt beku vanila utawa es krim sing rada lemak .
Nglayani 4
Per Sajadah Kalori 183, Lemak 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm
Cathetan: Sampeyan bisa nggunakake ramekin saben ukuran cilik yen pengin. Dheweke nggawe panganan sing apik banget kanggo nyenengake. Cukup dibagi campuran berry lan campuran topping kanthi roto-roto antarane papat ramekins nalika nyiapake kanggo panggangan crumble berry.
Masak crumble berry minangka instruksi ing resep asli. Nanging, amarga ramekin saben bakal luwih cilik, mulai mriksa crumbly kanggo doneness sawise babagan 15 menit saka baking wektu. Semono uga semono uga semono uga semono uga,