Cara nggawe Omelet bayam

01 saka 10

Nggawe Sarapan sehat

Omelet minangka sajian sarapan sing paling disenengi, nanging gumantung ing apa sing diarani kaya kèju lan daging babi utawa daging babi, kabeh dimasak ing mentega-bisa dadi dhuwur kalori lan lemak. Yen sampeyan milih bahan kanthi ati-ati, Nanging, gampang kanggo nggawe omelet kurang kalori sing uga apik kanggo sampeyan. Resep iki migunakake endhog endhog tinimbang endhog lan semburan masak tinimbang mentega kanggo ngurangi kalori; uga diisi karo bayam gizi sing apik kanggo wiwitan dina.

02 saka 10

Ngumpulake Bahan

Sadurunge sampeyan miwiti, kumpul kabeh bahan bebarengan. Kanggo resep iki sampeyan butuh:

• 1/2 sendhok teh. lenga canola
• 2 tbsp. disigar bawang
• 1/2 sendhok teh. pepe basa Italia
• 1/2 cangkir ambruk godhong bayam seger
• 1 cup endhog pita (kayata Egg Beaters)
• Dash saka mrico ireng lemah
• 2 tbsp. (1/2 oz.) Irisan mozzarella part-skim shredded

Sampeyan uga kudu nyiapake skillet non-stick medium, piring, semprotan masak, mangkuk cilik, whisk, lan spatula karet.

03 saka 10

Masak Bawang lan Bumbu

Langkah pisanan yaiku nambahake lenga canola menyang wajan non-tongkat ukuran medium lan adhepake panas luwih dhuwur. Banjur nambahake trikatuka lan bumbu Italia lan tumis nganti 3 menit, utawa nganti bawang lembut.

04 saka 10

Tambah bayem

Nambah bayam menyang campuran bawang bombay, lan tumis nganti kurang luwih 1 menit, saéngga bayem bisa dilebur.

05 saka 10

Mbusak Veggies lan Pan Pan

Copot sayuran saka telusur menyang piring sing kapisah lan sijine. Lempungake telusur karo semprotan masak, lan bali menyang stovetop liwat panas dhuwur-dhuwur.

06 saka 10

Whisk!

Gosok endhog endhog menyang mangkuk cilik lan adhep karo mrico ireng lemah.

07 saka 10

Cook Egg Mixture

Nambah endhog endhog dicampur ing glepung panas, lan adhine aduk karo spatula karet nganti endhog diwiwiti, kira-kira 10 detik.

Nggunakake spatula karet, angkat pinggiran omelet kaya koki, lan ngiringake panci, saéngga endhog uncooked kanggo geser ing ngisor bagean masak. Terus nganti kabeh endhog wis masak, kurang luwih 1 menit. Sampeyan pengin underside dadi werna kuning-emas becik, ora browned.

08 saka 10

Isi Kanthi Veggies lan Keju

Sendok campuran bayam menyang tengah omelet lan tambah keju sing dianggo ing ndhuwur. (Saben wae nggawe omelet, mesthine kudu ora diisi banget, utawa omelette bakal angel digulung.)

09 saka 10

Melu lan Sajati

Sadurunge lempitan, angkat lan ngiringake panci supaya slides omelet menyang sisih. Banjur, nggunakake spatula karet, tamburake siji setengah omelet menyang sisih liyane. Geser omelet metu saka telusur menyang piring lan nikmati.

10 saka 10

Sehat Variasi

Sanalika sampeyan tetep nganggo bahan dhasar kasebut (sulih endhog, semprotan masak, keju skim partai) sampeyan bisa ngganti resep iki kaya sing dikarepake. Tomat iku tambahan sajroning omelette sing bisa nglengkapi bayem sing apik, nanging jamur, bawang bombay, lan asparagus masak uga bisa uga. Lan nalika nerangake cheeses sedheng kalori, saliyane mozzarella, Swiss, feta, lan Parmesan iku pilihan sing apik-mung kudu tetep kanggo jumlah sing disebut ing resep.