Ngadadiake panganan panganan alon saka oatmeal (nanging mlaku metu ing wayah esuk)? Resep oat ing wayah wengi iki "cooks dhewe" ajaib ing wayah wengi kaya ngendhog ing kulkas. Simpen oats iki ing jus mason supaya sampeyan bisa nyekel wong-wong mau nalika sampeyan metu lawang, lan seneng wong-wong mau kanthi adhem utawa digawe panas ing microwave nalika sampeyan bisa kerja.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- Oats gandum kuno lawas
- 1/2 cangkir susu
- 1 sendok teh chia wiji
- 2 sendok teh gula coklat
- 1/8 sendok teh dhasar kayu legi
- 1 tablespoon butter peanut
- 1/2 pisang, iris
Cara Nggawe
- Ing jus mason utawa mangkok, gabungke oats, susu, chia, gula abang, lan kayu manis. Nglakoake kanthi apik, tutup lan refrigerate sewengi.
- Sadurunge masak, aduk butter kacang utawa butter kacang almond lan ndhuwur nganggo pisang irisan.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 444 |
| Lemak total | 20 g |
| Saturated Fat | 8 g |
| Lemak ora jenuh | 7 g |
| Kolesterol | 37 mg |
| Sodium | 212 mg |
| Karbohidrat | 56 g |
| Serat Pemakanan | 6 g |
| Protein | 16 g |