Carane sampeyan lan bocah-bocah miwiti dina? Sarapan, manawa, nanging apa jenis?
Iki salah siji saka akeh resep-resep sing titik montor kanggo apa wae gerakan sampeyan, sarapan petualangan milih-dhewe-dhewe. Kita seneng karo resep-resep sing kaya mengkene ing kulawarga - kabeh wong entuk versi pribadi sing disajikake, sing uga inspirasi karo pilihan wong liya ("ngenteni, aku pengin salsa ing mine!"), Kadhangkala dadi sengaja disenengi ( "Apa salah karo hummus ing quesadilla?").
Miwiti kanthi irisan scrambled nalika mikir babagan isi - mula langit minangka watesan saka apa sing bisa sampeyan tambah - seger saka keju (protein liyane!), Kabeh jinis sayuran, bisa uga jamu utawa rempah-rempah, mungkin sawetara daging babi utawa sosis nyoba sawetara kalkun luwih cepet utawa jinis pitik). Lilin ing kulkas? Oh ya, tambah sing bener - sawetara bayam sautéed utawa sayuran ijo, kacang buncis sing digodhog, utawa squash panggang utawa daging babi sing digoreng. Kabeh bisa nemokake cara dadi sarapan quesadilla. Lan iki cukup gampang kanggo narik bareng ing hari kerja, lan cukup kanggo dina akhir pekan.
Lan ngandika saka protein, sing njupuk gram ing esuk penting kanggo bocah-bocah lan wong diwasa. Njupuk protein sing cukup bisa mbantu sampeyan kabeh supaya luwih cepet, sing bakal mbantu sampeyan konsentrasi luwih apik ing sekolah lan ing karya-sing paling penting. Salah siji cara sing paling gampang lan paling gampang kanggo ngobati protein saben sarapan sing sampeyan pilih yaiku nambahake susu susu sing sehat, siji 8 ons kaca nduweni protein gram 8 gram, lan 9 nutrisi penting.
Lan ana macem-macem jinis tortilla sing bisa ditemokake ing dina iki (tomat, bayem, gandum) - cara sing apik kanggo nyedhiyakake macem-macem resep ing resep iki, lan ora nyenengake cipratan warna.
Iki mesthi gedhe dienggo ing meja sarapan, nanging sampeyan uga bisa mbungkus iki nalika isih anget ing aluminium foil utawa kertas parchment lan mangan ing roto. (Nanging gulp mudhun sing susu pisanan!). Klik kene kanggo resep-resep liyane.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 6 sendok teh unsalted butter
- uyah kanggo rasa (kosher utawa coarse)
- ireng mrico kanggo rasa
- 8 endhog gedhe
- 4 tortilla (8-inch; any flavor / type)
- 1/2 cangkir keju (sithik)
- Opsional: diced avocados utawa guacamole, diced tomat, salsa, olive olive, crumbled cooked bacon turkey utawa kalkun utawa sosis ayam, kacang hitam utawa ginjal, disiram lan dibilas, bawang cincang, mentah utawa sautéed, minced bell peppers, bayam mentah utawa sautéed, scallion dicincang, paprika cincang, mentah utawa sautéed
Cara Nggawe
- Ing mangkuk medium, ngalahake endhog karo uyah lan mrico.
- Nyawiji 2 sendok teh butter ing medium skillet liwat medium-dhuwur panas.
- Pour ing endhog, lan scramble mau, aduk sok-sok nanging ngeculake dhasar ngetokake bit ing antarane stirs.
- Mungkasi mung sadurunge ditindakake kanthi disenengi, amarga bakal terus cook ing quesadilla, lan nyemprotake menyang piring.
- Ngilangke skillet kasebut, banjur banjur ngetokake panas ing dhuwur.
- Cairake 1 sendok teh saka mentega ing wajan, banjur tortillas glepung ing wajan.
- Selehake 1/4 endhog ing endhog separo tortilla, lan sprinkle 2 sendok teh keju sing digoreng utawa digoreng ing endhog.
- Sampeyan bisa nelpon dina iki lan melu setengah tortilla liwat ngisi, utawa sprinkle liwat samubarang topping sing disaranake: dicac avocados, guacamole, diced tomat, salsa, olives olives, daging babi, sosis, kacang ireng, bawang cincang , cincang bel kecacah, bayam, bawang putih, dll.
- Gunakake spatula kanggo melu separo telung tortilla liwat isi, lan supaya masak kanggo 1 nganti 2 menit, nganti dhasar quesadilla iku coklat emas.
- Gunakake spatula kanggo flip quesadilla liwat lan cook kanggo liyane 1 kanggo 2 menit, nganti sisih liyane coklat emas.
- Geser saka telusur menyang piring, potong sapratelon. Baleni karo sisa, butter, tortilla, endhog lan fillings sing dikepengini, lan sajrone ngobati saben jinis panas karo kaca susu seger.
Artikel iki minangka bagéan saka kolaborasi karo Kampanye Life Milk Nasional, lan aku seneng nuduhake resep iki karo sampeyan!
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 1445 |
| Lemak total | 49 g |
| Saturated Fat | 21 g |
| Lemak ora jenuh | 12 g |
| Kolesterol | 257 mg |
| Sodium | 3,250 mg |
| Karbohidrat | 202 g |
| Serat Pemakanan | 14 g |
| Protein | 45 g |