Nedakake tilapia iki kanthi kentang goreng, kentang panggang, utawa beras, bebarengan karo sayuran favorit kulawarga. Brokoli kécap utawa kacang ijo sing apik banget.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 2 nganti 3 sendok teh minyak sayur
- 1 tuwung breadcrumbs garing sing becik, utawa
- panko crumbs
- Uyah 1/2 sendok teh
- 1/4 sendok teh lemah
- paprika
- 1/4 sendok teh bubuk woh
- Dash leaf thyme
- Dash ground pepper
- 1 sendok teh parsley flakes
- 6 nganti 8 fillet tilapia
- 1/3 Piala Mustard Mustard utawa mustard coklat pedhes
- 1/3 cup mayonnaise light
Cara Nggawe
- Heat lenga ing wajan gedhe ing medium panas.
- Yen nggunakake crumbs panko, sijine ing prosesor pangan karo seasonings; proses nganti crumbs roti cukup nggoleki.
- Ing mangkuk cilik, gabungke sawi lan mayones; Gedhe banget jas tilapia fillet kanthi campuran banjur jas karo remuk roti.
- Goreng fillet tilapia sing disemprotake ing lenga panas ing lapisan siji, ngowahi kanthi teliti sawise bab 3 nganti 4 menit. Masak nganti kira-kira 3 nganti 4 menit maneh, utawa nganti masak lan enthangake adhep-adhepan.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 266 |
| Lemak total | 17 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Lemak ora jenuh | 7 g |
| Kolesterol | 5 mg |
| Sodium | 447 mg |
| Karbohidrat | 26 g |
| Serat Pemakanan | 5 g |
| Protein | 4 g |