Smoothies minangka cara sing disenengi kanggo seneng berries, dadi seger utawa beku. Apa iku musim berry lan blackberries seger lan blueberries, raspberries lan strawberries sing metu oyod wong utawa mangsa Semono uga wis musna, nanging freezers kebak efforts kanggo nggawe iku pungkasan (kanggo beku dhewe ndeleng Carane Mbesake woh wohan beri ).
Resep iki ndadekake smoothie siji, nanging kanthi gampang ganda utawa triples utawa luwih-watesan batch mung gumantung ukuran blender sampeyan. Penting, iki "resep" minangka akeh template minangka tindakan. Senadyan jeneng "campuran berry campuran," sampeyan kudu nganggep nggunakake salah sijine jenis Berry yen sampeyan kaya apa utawa apa sing ana ing tangan.
Wigati: Berry beku bakal nggawe smoothie alami. Kanggo efek sing padha karo woh wohan beri sing seger, banjur kacemplungake ing 2 utawa 3 es batu.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- Kira-kira 3/4 cangkir jus jeruk
- 1 tuwung
- woh wohan beri (seger utawa beku; strawberries, blueberries, raspberries, lan liya-liyane)
- 1/2 tuwung
- yoghurt tanpa gula
Cara Nggawe
Sijine kabeh bahan ing blender lan whirl nganti alus. Mesthi wae supaya bisa cepet-cepet iki bisa njupuk 2 menit, sing bakal katon kaya dawa kanggo ninggalake sesuatu ing blender, nanging tekstur sing alus ing mburi sakabehe apik. ( Wigati: Tahap ultra-halus iki angel entuk yen sampeyan wis mutusake nggunakake blackberries, awak sing mbandhel ora gampang banget. )
Yen sampeyan ora nggunakake beku woh wohan beri lan pengin nambahake pirang-pirang es es kanggo ningkatake, tekan efek sing luwih tebal kanthi nambahake siji-sijine, kanthi blender mlaku, lan muter kabeh nganti digabungake. Butuh wektu ekstra, nanging tekstur "smoothie" sing bener kuwi worth.
Tuang menyang gelas sing dhuwur lan sajrone nikmati.
* Gunakake yoghurt apa wae sing disenengi, kanthi temenan, nanging rasa berry bakal luwih apik yen yogurt ora nduweni perasa liyane. Yogurt nonfat lan sedheng lemak apik, nanging yoghurt susu kabeh bakal ngasilake smoothie, paling apik.
Variasi
Make It Milky. Kanggo creamier, smoothie smoothie, nggunakake susu, susu soya, susu kacang almond, utawa susu beras tinimbang jus jeruk.
Nggawe Vegan. Gunakake sakabehing, pisang kupas ing panggonan yoghurt kanggo ngetokake hal kasebut. Woh-wohan tropis liya uga bisa muter peran iki, kalebu mango lan papayas. Plus, pepaya nambah unsur frothy nalika sampeyan mecut ing blender kaya iki.
Make It Minty. Nambahake pirang-pirang godhong cemilan seger kanggo semangka berry sing njupuk saka nikmate kanggo "apa iki?!?!?!" Yum!
Priksa Protein-Packed. Tambah tablespoon utawa loro butter kacang almond kanggo smoothie luwih kenthel karo sawetara protein ekstra ing, bebarengan karo roso rasa manis.
Priksa Protein-Dikemas II. Tambah 2 nganti 4 ons alus tahu. Iku nambah awak lan akeh protein kanggo smoothie lan meh ora mengaruhi roso ing kabeh.
Priksa Gagak Hijau. Swara aneh, nanging yen sampeyan pengin nggarap sayuran ijo luwih akeh ing diet, ngerti yen sawetara bayam ora bisa dideteksi amerga kabeh rasa beri sing ana ing kene-senadyan bisa ngilangake warna smoothie sing cukup, supaya ora cara sing apik kanggo "nyelinep" sayuran dadi diet wong liya!
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 168 |
| Lemak total | 1 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Lemak ora jenuh | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Karbohidrat | 41 g |
| Serat Pemakanan | 4 g |
| Protein | 2 g |