Iki tilapia cranked gampang gampang dibayangke karo mayonnaise cahya lan Dijon mustard coating lan sawetara rempah-rempah dhasar lan jamu. Tlapia dipanggang sajroning kesempurnaan crispy mung 15 nganti 20 menit.
Nedakake tilapia panggang sing enak karo kentang panggang utawa panggang lan salad utawa sayuran kukus.
Deloken sisan
Baked Tilapia and Fresh Spinach
Tilapia karo Butter Bawang Putih
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 4 liter fillet, kira-kira 1 1/2 nganti 2 kilogram
- 2 tablespoons mayonnaise cahya
- 2 teaspoons madu Dijon mustard utawa Dijon mustard
- 1 tuwung panko roti crumbs
- 1/2 cangkir crumbs roti garing sing apik
- 1 sendok teh paprika
- 1 tablespoon flakes parsley garing
- Dash saka mrico
- 1/2 sendok teh bubuk wesi
- 1/2 sendok teh uyah utawa kira-kira 3/4 sendok teh campuran uyah
Cara Nggawe
- Oven panas nganti 400F (200C / Gas 6).
- Sayur-sayuran kanthi grease pan baking cetek sing gedhe, kayata pan roll sele , utawa semprotan karo semprotan masak nonstick.
- Gabung karo mayonnaise lan mustard; nyampur campuran ing fillet tilapia.
- Ing prosesor pangan, gabungke roti panko lan roti alus , paprika, parsley, mrico, bubuk bawang, lan uyah. Pulse 4 nganti 6 kaping kanggo gabungke.
- Tuang campuran roti sing disajikake menyang sudhut sing cetha. Dip fillets dicampur ing dicampur, ngowahi jas loro-lorone.
- Susun fillet sing dilapisi ing sajian manggang sing disiapake.
- Panggang fillets iwak kanggo 15-18 menit, utawa nganti iwak wis masak. Wektu gumantung saka kekandelan fillets. Ikan bakal gampang dicampur karo garpu nalika rampung.
- Kanthi nyopot fillet tilapia kanthi piring nganggo spatula.
Nglayani 4.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 463 |
| Lemak total | 11 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Lemak ora jenuh | 3 g |
| Kolesterol | 139 mg |
| Sodium | 846 mg |
| Karbohidrat | 30 g |
| Serat Pemakanan | 2 g |
| Protein | 57 g |