Campuran ijo lan rempah-rempah sing prasaja iki tilapia entheng, lan malah nambah rasa saka mayonnaise mrica mrica sing asat. Gulungake sawetara campuran mayones ing éca kanggo saben porsi utawa ngawula ing sisih kanggo kulawarga utawa kanca kanggo nggunakake minangka padha please. Yen sampeyan seneng banget, tambahake sayuran Sriracha, cayenne pepper, utawa saus panas ing mayonnaise.
Resep tilapia iki cepet lan gampang kanggo nyiapake lan bakes ing sethithik 15 menit. Campuran lan campuran mayonnaise menehi fillets iwak sing entheng nyebul rasa sing perlu.
Gunakake mrico lombok abang saka jar utawa gawe awak dhewe. Deleng tips ing ngisor resep kanggo sawetara cara kanggo manggang lonceng lonceng ing ngarep.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- Kanggo Ikan:
- 1 sendok teh paprika
- 1/4 sendok teh bubuk woh
- 1/4 sendok teh bubuk bawang
- 1/4 sendok teh garing rwaning thyme
- 1/4 sendok teh uyah
- 1/8 sendok teh mrico ireng lemah
- 8 nganti 10 fillet tilapia, sekitar 3 nganti 4 ons saben
- 1 nganti 2 sendok teh disigar mentega utawa enom sing disemprotake masak nonstick
- Kanggo Mayonnaise Panggang Merah Panggang:
- 1/2 cup mayonnaise
- 3 séndok dicincang mrico lombok sing dicincang (pirsani ing ngisor)
- 1/2 sendok teh jus lemon
- Dash bubuk bawang
- Dash bubuk bawang
- uyah, kanggo rasa
Cara Nggawe
- Oleshe panas nganti 400 F. Tancepake baking pan kanthi foil lan semprotan nganggo semprotan masak nonstick.
- Kombinasi paprika, bubuk bawang putih 1/4 sendok teh, bubuk bawang putih 1/4 sendok teh, 1/4 sendok teh jeruk, 1/4 sendok teh garam, dan paprika.
- Atur tilapia ing lembar manggang; drizzle karo sawetara mentega sing disigar utawa semprotan entheng karo semprotan mentega butter lan sprinkle fillets roto-roto karo campuran rempah-rempah.
- Panggang kanggo 15 nganti 20 menit, nganti masak lan iwak iwak gampang nganggo garpu.
- Sauntara, gabungke mayonnaise, cincang mrica sing disigar, jus lemon, sithik utawa bawang bombay lan wêdakakêna bawang putih ing blender (utawa gunakake wadhah utawa blender cangkir). Campuran nganti alus. Tambah uyah kanggo rasa lan ngawula nganggo iwak.
Cara Manggang Campur Lonceng
Broiler Method: Kalorake broiler dadi panas banget lan selembarake sheet baking karo foil. Selehake mrico kabeh ing mrico (kaya sing dikarepake). Bubur mrico kanggo 7 nganti 10 menit sawetara inci saka sumber panas, ngowahi kaping pirang-pirang kanggo char kabeh pinggiran. Langsung nyisihake mrica sing diwutahake ing mangkuk. Nutupi mangkok lan supaya mrico nganti meh 15 nganti 25 menit, utawa nganti cukup adhem kanggo ditangani, uap bakal ngeculake kulit. Pil mrico lan nganggo ing resep.
Gas Burner or Grill: Nguripake burner utawa grill (gas utawa areng) ing dhuwur lan ajurake mrico kanthi langsung ing semur. Gunakake tongs, nguripake kaping pirang-pirang, nganti kabeh pinggiran wis mati.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 307 |
| Lemak total | 17 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Lemak ora jenuh | 5 g |
| Kolesterol | 98 mg |
| Sodium | 296 mg |
| Karbohidrat | 1 g |
| Serat Pemakanan | 0 g |
| Protein | 34 g |