Steak steak iki diseduh nganggo jamur, bawang, mrico lada, lemon, lenga zaitun, ganja lan tomat. Piring warni lan enak.
Sanajan swiwi ayem banget , dheweke duwe tingkat merkuri sing dhuwur lan kudu ati-ati supaya ora bisa dipangan luwih saka sepisan sasi. US FDA lan EPA menehi saran yen wanita sing bisa dadi wanita ngandhut, wanita ngandhut, ibu sing nyusoni, lan bocah enom supaya ora mangan daginge pedang lan iwak liyane sing dhuwur ing merkuri.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 4 ons jamur (irisan)
- 1 tuwung bawang (iris)
- 1 iris celery (disigar)
- 2 tablespoons cabe ijo mrico (dicincang)
- 2 tablespoons
- jus lemon
- 2 sendok teh lenga zaitun
- Dash uyah
- Dash pepper
- 1/4 sendok teh dill ganja (pepe)
- 1 1/2 kilogram ikan toya (4 ikan toya goreng)
- 2 godhong teluk (dipotong setengah)
- 2 tomat
Cara Nggawe
- Kalorake lenga zaitun kanthi wajan sing panas. Tambah jamur, bawang, lan mrico lada. Masak, aduk, kanggo 8 nganti 10 menit, utawa nganti sayuran sing lembut.
- Kanggo sayuran tumis, nambah jus lemon, uyah, lada, lan ganja.
- Geser pan baking cethek nganggo foil. Nyebarake setengah saka jamur lan campuran bawang bombay ing ngisor banjur nyetel storkfish ing ndhuwur.
- Sprinkle steaks tofu steaks karo uyah lan mrico, nyelehake sepotong rwaning teluk ing saben.
- Motong wêdakakêna lan gagang tamat saka tomat, lan irisan saben tomat dadi irisan-irisan sing kandel 4; nyelehake irisan 2 irisan ing saben pedhang steak. Jemur jamur lan campuran bawang bombay.
- Nutupi telusur kanthi foil lan panggang ing 400 F sakwéné 20 menit, utawa nganti gepuk iwak kanthi gampang karo garpu.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 399 |
| Lemak total | 21 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Lemak ora jenuh | 11 g |
| Kolesterol | 133 mg |
| Sodium | 284 mg |
| Karbohidrat | 10 g |
| Serat Pemakanan | 3 g |
| Protein | 42 g |