Panganan tartamtu wis ditemtokake kanggo nggawe pengaruh!
Deleng Singkat ing Penyebab Depresi
Kaping 15 yuta wong Amerika nandhang depresi utama!
Nimbulaké werna-werna saka mundhut lan sungkowo, kanggo kecenderungan genetis, sikap (apa sampeyan pessimistik kanthi alam?), Owah-owahan urip, kaku, kurang turu lan latihan, isolasi sosial, lan nyeri lan penyakit kronis kanggo nyebut sawetara.
Gejala depresi asring nuduhake kamiripan sing ngganggu panyebabe! Ana saka insomnia kanggo nesu lan frustasi, ora duwe tujuan lan motivasi, ora bisa manggung utawa ngrampungake tugas, isolasi sosial, keletihan kronis lan uga nyuda lan nyuda.
Pangobatan umum yaiku obat-obatan lan terapi antidepresan. Nalika paling setuju yen ngleksanani lan mangan sing sehat ora bakal ngobati depresi, loro-lorone nggolek cara sing luwih cepet kanggo nyuda efek kasebut. Plus, institusi kesehatan sing dihormati kayata Clinic Mayo nglapurake hubungan antara panganan sing kita mangan lan depresi.
A study in the British Journal of Psychiatry reports that individuals with diet rich in whole foods suffered less depression. Panaliten liyane sing diterbitake ing Jurnal Clinical Nutrition Eropah nemokake menawa wong-wong sing mangan woh-wohan lan sayuran sing seger kurang depresi.
Senyawa Alam sing nglawan Depresi
Salah siji penyebab depresi yaiku tingkat homosistein ing tingkat getih dhuwur. Miturut studi sing diterbitake ing Pengobatan Psikosomatik , tingkat asam folat lan vitamin B-12 sing luwih rendah nyebabake paningkatan homocysteine lan depresi. Mangkono, nambah asupan folat bisa dadi salah siji cara kanggo mbiyantu depresi depresi.
Liyane inti sing bermanfaat yaiku selenium. Iki minangka antioksidan kuat sing nyuda stres oksidatif ing otak sing nyuda depresi.
Faktor liya yaiku tryptophan, asam amino sing penting banget sing mbantu kita ngaso lan nuwuhake luwih becik.
Magnesium mbantu ngurangi kegelisahan ing syaraf lan otot kita lan kanthi mangkono ndadekake nyenyet lan swasana ati sing luwih apik.
Faktor liya sing bisa dipercaya yaiku serat lan kalium. Serat njaga saluran pencernaan sing sehat kanthi ngilangi racun-racun, lan mbantu nyiptakake rasa kepenuhan, ngewangi ngurangi rasa keluwen lan njaga bobot sehat. Bobot punika faktor penting amarga obesitas minangka salah siji saka akeh penyebab depresi. Kalium nambah fungsi mental sing mbantu ngurangi gejala depresi.
Ngonsumsi pangan sing nambah tingkat serotonin ing otak dianggep penting kanggo mbantu ngurangi gejala depresi. Karbohidrat rumit ing woh-wohan seger lan sayuran sing anyar nambahake produksi serotonin.
Ayo Deleng First ing Buah Mesthine-Mungsuh
- Woh-wohan jeruk minangka sumber folat sing nyuda gejala depresi.
- Blueberries, raspberries, lan strawberries minangka sumber folic asam folat kanggo ngatasi depresi.
- Tomat iku woh sugih ing lycopene sing ndhukung phytonutrients sing mbiyantu mbuwang efek depresi.
- Woh Kiwi ngempakake senyawa sing kuat kanggo mbantu depresi, kayata folat, vitamin K, tryptophan lan.
- Bananas sing dhuwur ing senyawa sing mbebasake serotonin ing otak sing nambah swasana ati. Padha uga nglebokake energi alami sing luwih apik sing ngandhut kafein lan alkohol sing kudu ditindakake dening wong-wong sing nandhang depresi.
Saiki ayo goleki sayuran depresi sing paling apik
- Mustard sayuran iku sumber folat lan selenium sing penting banget kanggo ngurangi gejala depresi.
- Sayur-sayuran babi liyane kayata Brussels sprouts, kubis lan brokoli uga dhuwur ing folat lan omega-3.
- Beets wis buktiaken kanggo ngenthengake gejala depresi, amarga senyawa sing dikenal minangka betaine sing mbantu ngatur homosistein.
- Jamur ngemot kaluwihan vitamins, mineral lan phytonutrients sing nglawan depresi kayata selenium, folat lan vitamin D. Cukup sakepeng jamur saben dina bisa ngatasi gejala!
- Lonceng lonceng sing apik yaiku cara sing apik kanggo ngalahake blues lan mbantu ngurangi gejala depresi kanthi sumber folate lan B-6 sing sugih. Capsaicin senyawa alkaloid sing ditemokake ing paprika lonceng uga wis ditudhuhake kanggo nyuda sifat nyuda ing studi laboratorium ing mamalia.
Gunakake woh-wohan lan sayuran iki ing jus lan resik resep-resep kanggo ngatasi depresi. Aja blues sampeyan mudhun!