Oats ngewangi iku salah sijine sarapan sing cepet, gampang, lan sehat sing paling disenengi, utamane ing wayah sore sing sibuk nalika wektu nyiyapake sarapan sing nutriti kurang.
Minangka jeneng kasebut, sarapan iki njupuk "sewengi" kanggo teka bebarengan. Ing wayah wengi sadurunge, gabungke oats sing digoreng kanthi cara bebas gluten kanthi produk susu utawa non-susu sing disenengi, kayata susu, susu almond, susu mete, susu kedelai, yogurt Yunani, lan liya-liyane. sirup maple, madu agave, utawa madu.
Minangka panas oyote ing wayah wengi, dheweke ngresep nalika nresep susu / yogurt lan pemanis. Senyawa kasebut bakal ngetokake dina wiwitan nganti sedina nalika sampeyan tangi ing wayah esuk.
Resep ing ngisor iki minangka cithak biru sing prasaja kanggo nyiapake oat overnight sing ora gluten, garis gedhene dhasar bangunan sing prasaja. Sampeyan nambah bakat lan ngatur supaya sampeyan dhewe!
Nglakoake oats ing wayah esuk lan nambah yogurt tambahan utawa susu yen sampeyan kepengin konsistensi tipis. Nggunakake yoghurt Yunani bakal nyebabake sarapan banget nglindhungi; yen aku pindhah rute yogurt aku terus nambah sawetara tablespoons yogurt Yunani ing esuk kanggo nggawe dicampur luwih tipis lan creamier.
Sawise sampeyan duwe basa, saiki wis nyenengake. Tambah irisan strawberry, pisang, raspberries, blueberries ... utawa kabeh papat!
Kanggo nambah protein lan serat tambahan, sampeyan bisa nyampur ing sendok teh wiji flax, bibit chia, utawa hemp. Kanggo tendhangan sing luwih manis, nambah madu tambahan, sirup maple, utawa nektar agave, kanggo rasa. Kanggo luwih kenthel, tambahake pilihan saka kacang sing dicincang, kayata almond, walnuts, utawa pecahan.
Cathetan babagan oats gluten: Oats asring dituku ing kothak sing padha karo biji-bijian tanpa gluten, kayata gandum, barley, lan rye, lan dipanen, disimpen, lan diproses nganggo peralatan sing padha. Amarga saka masalah kontaminasi salib iki, ngonsumsi oats "biasa" nalika ngetutake diet gluten bisa beresiko. Nalika sampeyan ngunjungi oats lan oatmeal, mesthine kanggo mriksa label kanggo mesthekake yen wis disertifikasi gluten-free.
Penting kanggo dicathet yen persentase cilik sing ngetutake diet tanpa gluten kanggo alasan kesehatan reaksi menyang oats, sanajan disertifikasi gluten, amarga protein ing oat sing disebut avenin. Dianjurake kanggo takon karo dokter babagan ngenalake oat menyang diet yen sampeyan duwe masalah kesehatan sing gluten.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1/2 gelas oats gulung sing ora gluten
- 1/2 cup susu, susu tanpa susu, utawa yoghurt Yunani (ditambah tambahan, yen konsistensi tipis dikarepake ing wayah esuk)
- 1 sendok makan madu, nektar agave, utawa pemanis alam favorit liyane
- 1/3 cangkir woh wohan utawa woh (utawa luwih, saben pilihan)
- 1-2 tablespoons disigar perkakas
- 1-2 tablespoons
- flax seed
- hemp bibit
- wiji Chia
Cara Nggawe
- Ing mangkuk cilik, gabungke gandum sing ora gampang gluten, pilihan susu / susu tanpa susu / utawa yoghurt Yunani, lan pilihan pemanis. Tutup lan hawa adhem sewengi.
- Esuke, ngempelake campuran oat sewengi. Nambah susu tambahan / susu tanpa susu / utawa yogurt Yunani, yen konsistensi tipis kepengin.
- Ngombinasi oats ing wayah wengi karo pilihan topping, yaiku woh, woh wohan, wiji, kacang, lan / utawa pemanis tambahan.
- Seneng adoh, utawa nyapu sarapan ing wadah kanggo golek kanggo nikmati ing wayah esuk.
Pangeling: Tansah priksa manawa permukaan, peralatan, panci, lan piranti sampeyan bebas saka gluten. Tansah maca label produk kanggo konfirmasi produk iku gluten-free. Prodhusèn bisa ngganti formulasi produk tanpa kabar. Yen ana ing keraguan, aja tuku utawa gunakake produk sadurunge ngontak Produsèn kanggo verifikasi sing produk gratis gluten.