Apa Tepung Tepung Kelapa Apa Pilihan Tepat untuk Makan Sehat
Nalika nerangake mangan lan ngresiki dhaharan sehat, glepung gandum asring digunakaké liwat tepung putih. Piala kanggo tuwung, tepung gandum lan glepung putih sing ngemot kira-kira 400 kalori. Nanging, ana alesan sing apik kanggo milih gandum sing disajekake sajroning glepung glepung glepung putih sing wis diolah ora ditudhuhake saka gizi lan serat sing bisa ditemokake ing gandum, saéngga bisa nyedhiyakake luwih akeh nutrisi tinimbang pasangan.
Glepung putih ngliwati prosès sing nyebabake gizi alam. Amarga iki, mesthine diwenehi nutrisi sing ditambahake sawise proses diproses. Nalika iki langkah ing arah sing bener, gizi ora ana ing alam, utawa ing tingkat sing bakal ditemokake ing glepung gandum.
Whole Wheat Vs. Tepung Putih
Salah sawijining bedane utama antarane gandum lan glepung putih yaiku isi serat. Umume glepung gandum sacara alami nduweni tingkat serat sing ditemokake ing gandum, nalika sebagian besar serat wis dibuang saka tepung putih sajrone pangolahan. Serat yaiku bagean penting saka diet, kayata nyegah sembelit, mbantu ngontrol gula getih, ngilangi penyakit jantung, lan uga mbantu ngetokake bobot awak.
Uwal alus gandum uga sugih ing vitamin B-1, B-3, lan B-5, bebarengan karo riboflavin lan folat. Uga wesi, kalsium, protein, lan zat liyane saka glepung putih. Yen sampeyan mangan rencana diet kalori kurang, penting banget yen kalori sing dikonsumsi diisi karo akeh nutrisi.
Awit ora ana prabedan kalori, milih glepung gizi-padhet bakal nambah kanggo diet sehat tinimbang mundur saka iku.
Masak Kanthi Glepung Gandum
Sampeyan ora perlu kurban panganan favorit kanggo mangan sehat. Sampeyan bisa uga ngganti glepung putih kanthi glepung gandum, utawa mung nggunakake campuran loro ing barang favorit.
Contone, nggunakake gandum setengah setengah lan setengah glepung putih kanggo nggawe cookie, muffin, lan roti kanggo sarapan utawa panganan cuci mulut. Sapérangan resep-resep migunakaké gandum 100 persen lan rasa apik, kayadéné roti, pasta, lan mi.
Ana akeh opsi gedhe sing bisa digunakake ing sarapan, nedha awan, utawa nedha bengi. Kanggo nedha isuk, sampeyan bisa nggawe oatmeal, pancake, lan waffle kanthi glepung gandum. Kanggo nedha awan, coba nggawe pizza ing omah nggunakake glepung gandum . Kabèh liyane tetep saos kaya putih utawa abang, kerak éca, lan kombinasi sing paling dhuwur kayata pesto lan artichokes, sosis lan keju, lan terong karo basil. Kanggo nedha bengi, sampeyan bisa milih kanggo spinach lasagna sing enak karo telung macem cheeses cair.
Sehat Substitusi
Kaya glepung gandum, sampeyan bisa ngganti panganan liyane kanthi pilihan sing luwih sehat. Contone, ngganti nasi wortel kanthi beras putih minangka cara kanggo nduwe isi serat sing luwih apik, indeks glisemik sing luwih murah kanggo ngatur gula darah, lan akeh nutrisi kaya wesi, seng, lan magnesium kanggo jantung sing sehat.
Nambahake woh-wohan, sayuran, lan kacang-kacangan ing gandum utawa diet gandum uga bakal ngemot sampeyan karo vitamins, gizi, lan karbohidrat sing apik. Ngalangi biji sing disajiake ing pretzels, roti hamburger, lan panganan liyane.
Nanging, nemokake cara kanggo hack ing omah karo pengganti sing luwih apik.