St Patrick's Day tegese kanthi kebak ngagem ijo, ngrayakake kabeh Irlandia, lan ngombe Shamrock Shake sing enak! Sayange, yen sampeyan tuku siji ing rantai fast food favorit sampeyan bakal ngombe luwih saka 500 kalori lan 80 gram gula! Nalika iki mesthine trep karo sapisan, ana cara kanggo nikmati kabeh rasa sing apik, karo kalori sing luwih duwur ing omah! Resep shake iki dikemas karo roso peppermint sing enak lan kebak protein kabeh nalika duwe kalori luwih akeh! Ana uga sawetara bayem ing kono! Aku janji sampeyan ora bakal bisa ngrasakake! Iku nambah werna alam sing éndah kanggo goyang, uga ngedongkrak wesi lan gizi liyane!
Tinimbang nggunakake ice cream alus, resep iki nggunakake susu lan pisang! Sampeyan bisa kanthi gampang gawe vegan kanthi ngganti susu sapi karo kacang almond, klapa, utawa soy. Cukup sumurup yen sampeyan nggunakake susu tanpa susu sing manis sing goyangake bakal luwih manis!
Sampeyan bisa ngilangi bubuk gilingan protein yen sampeyan pengin, mung uga ngurangi jumlah susu sing ditambahake ing smoothie. Gumantung ing ukuran sampeyan banana sampeyan kudu nambah susu luwih seger kanggo entuk konsistensi sing bener!
Yen sampeyan pengin smoothie nduwe werna ijo sing luwih jero, sampeyan bisa nambah pewarna pangan. Nanging, bayam kuwi ora becik kanggo nggawe pewarna ijo tanpa pewarna pangan sing ora alami. Priksa manawa sampeyan nggunakake ekstrak peppermint lan ora ditrapake label "mint." Jenis mint bakal uga duwe rasa spearmint, supaya ora rasa padha!
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 1/2 gelas susu (sapi, kacang almond, klapa, utawa soya)
- 1 gedhang gedhe (beku)
- 1/2 cangkir bayam (seger)
- 1 wêdakakêna bubuk protein vanili
- 1/4 sendok teh ekstrak peppermint nyata
- Opsional: krim dikocok
- Opsional: godhong mint kanggo garnish
Cara Nggawe
- Tambah susu ing blender. Tambah ing pisang beku, mbiyen yen pisang wis diiris sadurunge beku, nanging ora perlu! Yen sampeyan ora duwe pisang beku, sampeyan bisa nggunakake seger, mung nambahake 5 es cacahe menyang blender. Iki bakal bisa entuk kualitas es sing perlu!
- Tambah ing bayem, bubuk protein, lan peppermint extract. Campuran sawetara menit, nganti alus. Sampeyan mbiyantu nggunakake blender sing digawe kanggo smoothies. Blender tradisional bisa uga ora nggawe smoothie minangka Gamelan.
- Pour smoothie menyang kaca gedhe lan ndhuwur karo godhong mrico seger lan krim kocok yen pengin!
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 700 |
| Lemak total | 41 g |
| Saturated Fat | 36 g |
| Lemak ora jenuh | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 265 mg |
| Karbohidrat | 73 g |
| Serat Pemakanan | 18 g |
| Protein | 21 g |