Iki mini crustless quiches nggawe sarapan nikmat utawa nedha awan, lan yen sampeyan ing diet kurang karbohidrat, padha becik.
Sijine karo tomat seger utawa spoonok saka salsa, utawa dadi penyaji partai. Resep gawe enak sing apik banget. Cukup beku lan seger-seger sethithik sak wektu utawa akeh sing perlu.
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 sendok makan mentega
- 1 medium bawang (disigar)
- 1 jam cangkir (dicincang coarsely)
- 6 nganti 8 ons bayi bayem (utawa godhong bayam seger)
- 3 endhog gedhe
- Putih gedhe telur
- 2 cangkir keju keju (kayata Cheddar, Mozzarella, lan liya-liyane.)
- 1/4 sendok teh mrico
- 1/4 sendok teh uyah
- dash
- pala (fresh grated or ground)
Cara Nggawe
- Kalorake oven nganti 350 ° F. Gosong cangkir muffin 12 cangkir utawa semprotan kanthi semprotan baking.
- Ing wajan gedhe utawa ing jero panengah panas, lebokke mentega. Tambah bawang lan jamur lan masak, aduk, nganti bawang lembut lan jamur sing lembut. Nambah bayam, kira-kira 1/3 sakcepete, lan cook, aduk, nganti sayuran kabeh disiram. Ngleboke rada adhem.
- Ing mangkuk gedhe, endhog endhog nganti dicampur. Ngadamel keju, lada, uyah, lan pala. Ngadet ing dicampur bayem sing adhem.
- Sendok campuran menyang muffin cangkir, Isi saben babagan setengah lengkap.
- Panggang nganti meh 25 menit, nganti piso sing dipasang ing tengah metu resik. Ing quiches bakal puff up nanging bakal deflate sasampunipun njabut saka ing open.
- Supaya wong nglangi nganti sawetara menit, banjur gunakake spatula kanggo ngangkat kasebut menyang nampan utawa piring.
Seneng banget nganggo tomat, tomat, utawa salsa, utawa beku ing sheet manggang lan dilebokake ing kantong beku.
Kanggo reheat saka beku, panggang ing oven 400 ° F nganti 10 menit.
Aku nggunakake setengah Cheddar lan setengah Mozzarella ing resep iki. Pilihan apik liyane: Havarti, Muenster, Swiss, Gouda, Fontina, Gruyere, lan Petani.
Informasi Nutrisi kanggo 1 Mini Quiche
Kalori 117, Kalori saka Lemak 77, Total Lemak 8.6g, Kolesterol 69mg, Natrium 222mg, Total Karbohidrat 2.1g, Serat Pemakanan 0.6g, Sugars 0.9g, Protein 8.2g
Sampeyan uga bisa Kaya
- Mini Crustless Broccoli Quiches Quiches mini sing cepet lan gampang kanggo nyiyapake lan panggangan, lan padha nggawe cemilan cilik sing enak utawa péso pinggiran brunch.
- Crustless Chard and Bacon Quiche Kanthi ora ana kulit kenthel , hidangan iki luwih ènthèng tinimbang quiche klasik. Gunakake chard Swiss sing seger utawa beku ing jero quiche. Iki nggawe nedha awan becik utawa sajian supper bebarengan karo sup utawa salad.
- Cheddar Mini lan Kuih Bawang Putih Kueh cilik iki digawe karo keju Cheddar lan bawang bombay ijo, utawa nganggo bayam utawa brokoli sing disigar.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 142 |
| Lemak total | 10 g |
| Saturated Fat | 5 g |
| Lemak ora jenuh | 3 g |
| Kolesterol | 99 mg |
| Sodium | 226 mg |
| Karbohidrat | 3 g |
| Serat Pemakanan | 1 g |
| Protein | 11 g |