Luwih kaya nedha isuk, nedha awan katon minangka salah sawijining dhaharan sing dijupuk, mangan kanthi cepet, lan lali. Akeh kita mangan nedha awan ing meja kita, ing mobil kita, antarane kelas utawa rapat, utawa ing sawetara kasus, mungkasi manawa duweni permen lan cemilan saka mesin vending.
Sanajan wektu diwatesi, kita kudu menehi pamikiran sing luwih cilik kanggo nedha awan. Apa lan awake dhewe bakal nemtokake cara kanggo menehi tandha yen ing wayah sore, lan nyetel kita, luwih becik utawa luwih elek, kanggo apa sing bisa kita gunakake nalika nedha bengi.
Mangan nedha awan sing dhuwur ing lemak lan karbohidrat, lan kita bakal rumangsa kembung lan sluggish.
Reforming Lunch
Pilihan sing paling apik kanggo nggawe nedha awan dhewe. Sapa sing duwe wektu, sampeyan bisa mikir? Inggih, mikirake cara iki, nalika mbutuhake ekstra 10 menit ing wayah esuk, utawa ing wayah wengi sadurunge, bakal nylametake sampeyan wektu mengko, amarga sampeyan ora kudu nglampahi bagean wektu sampeyan nemokake nedha awan. Dadi, apa sing arep dipangan? Saliyane, roti gandum, daging tanpa lemak, keju sing kurang lemak, akeh sayuran / salad kanggo crunch, light mayonnaise utawa mustard tinimbang mayo full-fat, sup beras duduh kaldu, lan woh seger.
- Sup lan roti isi bisa dadi kombinasi sing apik, supaya sampeyan ngiris saka sup beras krim, lan roti panggang sing digodhog karo tumpukan daging, keju, lan salad pitik / pitik. Nyedhot thermos lan isi karo sayur sodium murah utawa sup mi ayam kanggo nyenengake kanthi setengah sandwich diisi loro utawa telu irisan tipis, daging deli sodium rendah, sayuran abang, mayo cahaya utawa mustard.
- Bungkus Up! Ganti roti kanthi gandum utawa bayem bungkus, tambahake Dijonise sing sethithik, utawa yoghurt gabah nonfat Yunani, utawa mungkin salsa sing sithik, lan isi dhadha ayam, bayam, lan tomat sing dicincang. Pengganti liya kanggo mayonnaise yaiku avocado ati sing sehat, sing bisa nyebar lan nyebar ing bungkus, utawa hummus.
- Bagel sing tipis karo keju krim ringan. Tasel lan bun nipis kasedhiya ing aisle roti sing dikemas. Pilih macem-macem wiji gandum, lan seneng karo sawetara keju krim ringan. Tambah irisan mrico manis utawa trikatuka kanggo crunch, utawa irisan kalkun kanggo nambah protein. Yen luwih seneng nyelepake untu menyang bagel sing luwih kenthel, sampeyan kudu milih bagel mini tinimbang sing tipis.
- Isi salad sing luwih sithik. Yen sampeyan seneng salad endhog, salad tuna utawa salad pitik, ganti mayonnaise lengkap lemak karo mayo kurang lemak. Yogurt nonfat biasa minangka alternatif sing apik lan bisa dianggo kanthi apik karo pitik lan tuna. Tambahake woh garing, sayuran disigar utawa dicocogake dadi salad pitik lan tuna uga.
- Pake salad dhewe. Isi wadhah sing bisa digunakke nganggo salad sayuran (sing luwih peteng, sing luwih apik), tomat, irisan irisan, kaktus, bawang abang, lan cucumbers, lan ndhuwur nganggo sawetara susu sing disigar utawa digoreng. Nggawa bak sampah cilik utawa gajih lemak tanpa lemak kanggo nambah yen sampeyan siap mangan.
Mulane iki mung sawetara gagasan kanggo nglangi. Sampeyan bakal nyimpen dhuwit, wektu lan pinggul.