Panganan pasta vegetarian prasaja sing dicathet bocah-bocah. Digawe saka macaroni lan keju, kacang ireng, jagung lan salsa uga tahu kanggo protein soy protein, iki minangka panganan tanpa daging sing sampurna kanggo pesta makan malam ing wayah wengi.
Yen sampeyan seneng mangan pasta sing cepet lan prasaja, mesthine mriksa pawon pasta vegetarian ing wayah wengi iki .
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 1 kotak (14,5-ons) ukuran macaroni kulawarga lan keju
- Paket 1/2 (14- utawa 16-ons) paket banyu
- tahu
- 1 nganti 2 sendok teh minyak lenga
- 1 kaleng kacang (15-ons)
- 1 bisa (15-ons) jagung
- 1 1/2 cangkir disiapake salsa
Cara Nggawe
- Banyu panas ing saucepan gedhe utawa pot kanggo masak macaroni minangka paket langsung.
- Sauntara, adohake tahu lan adohake blok ing setengah. Sijine separo ing kanthong plastik utawa wadhah kulkas, tutup nganggo banyu lan refrigerate kanggo panggunaan liya ing sawetara dina. Cut setengah saka tahu menyang cuka cilik lan selehake ing untul kertas. Pat garing kanthi tambahan untul kertas.
- Ing skillet liwat panas-dhuwur panas, lenga panas. Tambah cumi kiwa lan coklat, aduk sok-sok, nganti coklat ing kabeh sisi, kira-kira 5 menit.
- Ngurangi panas kanggo kurang lan panas panas nalika nyiapake macaroni lan keju miturut arah panuntun.
- Ing colander, banjur banjur mbilas kacang buncis lan jagung. Ing saucepan gedhe utawa panci sing digunakake kanggo masak macaroni, gabungke tahu, kacang ireng, jagung lan salsa dadi macaroni lan keju. Kalor ing panas-kurang panas supaya kabeh ramuan digawe panas, kira-kira 10 menit.
- Yen pengin, layani salsa tambahan, keju irisan utawa krim sing ora nguntungke.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 702 |
| Lemak total | 10 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Lemak ora jenuh | 2 g |
| Kolesterol | 2 mg |
| Sodium | 580 mg |
| Karbohidrat | 114 g |
| Serat Pemakanan | 28 g |
| Protein | 42 g |