Inflamasi diarani minangka sabab bisa nimbulaké kahanan sing kronis, mula apa sing bisa dadi inflamasi lan kepriyé cara supaya bisa tetep sehat? Lan apa panganan sing bakal mbantu kita perang?
Aku nflammation minangka bagéan alami saka respon imun awak - iku ora tansah ala. Sinyal inflamasi kanggo awak sing ana ciloko utawa wilayah sing perlu ngurus lan ngreksa. Kadhangkala, nanging inflamasi bisa dadi kuwat nalika kita ora duwe gizi sing bener.
Penyempurnaan pemakanan klebu luwih akeh panganan anti inflamasi bisa dadi cara alami kanggo ngatur sawetara gejala inflamasi kronis.
Apa sawetara panganan karo sifat anti-inflamasi kuat?
Berry. Cranberries, strawberries, raspberries, ireng lan blueberry sing sugih ing antioksidan, kaya sing dituduhake dening pewarna ungu lan abang sing peteng. Werna asalé saka anthocyanin utawa pigmen taneman sing wis nyedhiyakake potensial kanggo nyegah kanker, diabetes, gangguan neurologis, lan inflamasi saka arthritis lan asam urat ing laboratorium.
Cherries, cherries tart, utamané dikenal minangka panganan anti-inflamasi kuat. Ing phytonutrients flavonoid lan carotenoid ing ceri duwe sipat anti-inflamasi sing kuwat. A panlitén sing dilakoni ing UC Davis nemokake yen konsumsi regenerasi ceri ngasilake penurunan ing penanda inflamasi ing getih. Observasi kalebu pengurangan 25 persen protein C-reaktif, penanda inflamasi sing duweni potensi kena penyakit jantung lan stroke.
Para panaliti saka Oregon Health and Science University nemokake yen cherries tart bisa ngurmati wong sing ngalami osteoarthritis inflamasi, ngewangi ngatur rasa nyuda luwih efektif.
Iwak lenga, flax lan chia lan walnuts - kabeh panganan omega-3 sing sugih-yaiku pejuang peradangan sing kuat. Asam lemak Omega-3 ngresiki inflamasi lan bisa ngalangi jalur inflamasi.
Miturut Dr. Weil, omega-3 uga ngatasi 40 nganti 55 persen saka release sitokin, molekul sistem kekebalan sing dikenal kanggo numpes sendi lan nyebabake inflamasi. Manfaat liyane saka flax khusus kalebu serat lan fitokimia kayata lignans. Diet sing sugih ing lignans tanduran wis gegandhèngan karo ngurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Gunakake rempah-rempah kanthi gratis! Cayenne, jahe, lan kunyit sing kuat. Cayenne pepper ngandhut khasiat anti-inflamasi sing kuat, lan njaga sel-sel kita ing inti. Cayenne uga dianggep bermanfaat kanggo ngatasi arthritis lan nyeri punggung. Jahe uga dikenal kanggo nyuda rasa sakit. Gingerol minangka antioksidan lan wis ditampilake kanggo nyuda rasa ora nyaman lan sing gegandhèngan karo arthritis. Pamungkas kunyit, uga tetanduran saka kulawarga jahe, ngandhut curcurmin sing kuat, lan bisa duweni efek positif ing proses sing nyebabake inflamasi lan nyeri.
Liyane panganan anti-inflammatory bermanfaat kanggo dhaptar blanja? Tèh ijo, lan sayuran ijo peteng, pomegranat lan ya, coklat peteng (nahan gula!). Milih panganan sing enom kanthi werna minangka cara sing bener kanggo njaluk antioksidan lan duwe respon inflamasi sing sehat.