PB & J oats iku kombinasi sampurna saka rasa sandwich sing favorit karo meal paling apik dina! Ana pancen ora ana sing dibutuhake, sing nggawe resep iki enak lan gampang! Iku sampurna kanggo sasi mangsa nalika sampeyan pengin sarapan sedhela lan kanggo sasi panas nalika suwene sampeyan pengin nindakake iku kanggo nguripake kompor utawa oven!
Apa Sampeyan Bakal Perlu
- 3/4 tuwung susu (sapi, kacang almond, klapa, utawa soya)
- 3/4 cangkir digulung
- oats lawas (supaya nggunakake oats 1 menit utawa cepet masak)
- 1 sendok makan kacang kacang tanah (chunky or smooth)
- 2 teaspoons sirup maple (madu uga bisa diganti)
- 2 teaspoons saka sele utawa jam (apa wae roso sing sampeyan seneng)
- jiwit uyah
- 1 sendok teh kacang sing dicincang
Cara Nggawe
- Temtokake apa jenis wadah sing pengin digunakake. Gampang nyiyapake, nyimpen, lan ngawula resep oatmeal kabeh ing wadhuk sing padha, kayata jus mason utawa wadhah plastik.
- Gumpalan susu, butter kacang, sirup maple, lan uyah ing jus mason utawa wadhuk kedelai.
- Tambahake oats ing campuran susu lan aduk nganti digabungake. Priksa manawa kanggo mbleset sisih supaya kabeh digabung. Selehake tutup ing wadhah kasebut nalika sampeyan lagi rampung nyampurake!
- Selehake wadhah ing kulkas paling sethithik 5 jam lan sajrone saeneng. Iku bakal diencerke lan rampung siap kanggo mbukak ing esuk. Sampeyan bisa ngetokake panas yen sampeyan seneng, nanging rasa enak sing enom lan yen sampeyan ora bisa masak apa wae!
- Tambahake jeli menyang ndhuwur oats lan sprinkle karo kacang sing dicincang!
Resep tip
- Resep iki ndadekake siji porsi, nanging bisa digarap kaping pindho utawa ping telu kanggo nggawe batch luwih gedhe. Coba nggawe cukup kanggo sawetara dina lan misahake antarane gampang ngeterake kontainer. Sampeyan bisa kanthi gampang njupuk nedha awan kanggo nyambut gawe utawa sekolah.
- Oats iki uga apik kanggo bocah. Padha bisa kanthi gampang ngladeni marang dheweke kanthi langsung saka kulkas! Sampeyan uga bisa digawe panas ing gelombang mikro kanthi gampang.
Substitusi lan Variasi
- Sampeyan bisa ngganti maple syrup karo madu utawa gula biasa, apa wae sing ana ing tangan.
- Gunakake jeli apa wae sing sampeyan seneng. Menyang jeli anggur tradisional utawa ngalih kanthi raspberry merah!
- Chunky or smooth butter peanut bisa digunakake.
- Sembarang jenis susu bisa digunakake ing resep iki uga. Yen sampeyan ora mangan susu, mung ngganti susu kanthi susu tanpa susu kaya toya, beras, almond, utawa susu klapa. Cukup nggawe nggunakake macem-macem unsweetened minangka resep iki wis nambahake gula. Yen sampeyan mung duwe manis ing tangan, mung ngedhunake jumlah sirup maple menyang siji sendok teh.
| Pedoman Nutrisi (saben porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 858 |
| Lemak total | 41 g |
| Saturated Fat | 21 g |
| Lemak ora jenuh | 9 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 389 mg |
| Karbohidrat | 104 g |
| Serat Pemakanan | 20 g |
| Protein | 28 g |